Aproximadamente una de cada tres personas experimenta problemas de sueño a lo largo de su vida. Hay quienes luchan por conciliar el sueño, quienes se despiertan en mitad de la noche o quienes simplemente no pueden “apagar” su mente.
El neurólogo Dr. Baibing Chen, conocido en las redes sociales como Dr. Bing, compartió un método simple pero eficaz para ayudar a quienes no pueden dejar de pensar por la noche: la “regla de las horas”.
Porque el cerebro no se apaga
El Dr. Chen explica que cuando llega la noche, la corteza prefrontal (la parte del cerebro que filtra los pensamientos) comienza a ralentizarse. Al mismo tiempo, sin embargo, se activa el modo de red predeterminado, una especie de “procesador en segundo plano” que reprocesa recuerdos, pensamientos y preocupaciones.
Por eso, mientras intentas conciliar el sueño, recuerdas incidentes lejanos, como una conversación embarazosa de hace años o algo que podrías haber dicho de otra manera.
Según el neurólogo, este fenómeno es más frecuente en quienes viven con ansiedad, perfeccionismo, trauma o falta crónica de sueño, porque el sistema de estrés permanece activo incluso durante la noche, impidiendo la transición del estado de “luchar o huir” al estado de “descansar y digerir”.
La “regla de la hora” para dormir mejor
El principal consejo del Dr. Bing es simple:
“Evita las pantallas y las luces brillantes al menos una hora antes de ir a dormir”.
Los teléfonos, las computadoras y los televisores mantienen el cerebro alerta y bloquean la producción de melatonina, la hormona que promueve el sueño.
La Sleep Foundation también confirma que la luz azul de los dispositivos puede interferir con los ritmos naturales del cuerpo, aumentando la sensación de alerta justo cuando deberíamos estar relajándonos.
@doctor.bing ¿Siempre reflexionas por la noche o tienes dificultades para dormir debido a demasiados pensamientos? Aquí podría ser la razón y qué puedes hacer al respecto #brainhealth #TikTokEncyclopediaContest #neuroscience #sleep #neurology
♬ sonido original – Dr. Bing, MD MPH
Cómo prepararse para dormir
Para respetar la regla del tiempo y facilitar la conciliación del sueño, el neurólogo sugiere algunas estrategias prácticas:
Cuando consultar a un médico
Se recomienda contactar a un médico si:
En resumen, la “regla de una hora” del Dr. Bing puede parecer un pequeño paso, pero aplicarla constantemente puede ayudar al cerebro a desconectarse de los pensamientos, facilitando un sueño más profundo y reparador.
