Hay quienes se despiertan a las 3 de la mañana por la ansiedad de una entrevista y aquellos que tardan tres horas en escribir un correo electrónico porque cada palabra “podría ser malentendida”. EL’Cavilaciones Es esa forma de pensamiento insistente y agotador que se disfraza de escrúpulo, pero en realidad se paraliza.
Es el intento de Haz todo perfectoque termina no comenzando nada. Una espiral en la que se analizan los escenarios, los planes son correctos, las opciones se revisan … y usted permanece quieto. Obstruido. No para la pereza, sino por exceso de celo. El problema? Cuando el cerebro se convierte en una multitarea loca, cada decisión se convierte en un callejón sin salida.
Pensar demasiado es el nuevo espectro emocional: invisible, pero omnipresente
Es silencioso, elegante, casi intelectual. Pero altamente tóxico. Surge de buenas intenciones: cómo evitar errores o estar a la altura, y termina devorando la acción. Una nueva idea o una oportunidad interesante es suficiente para el festival de preguntas:
“¿Qué pasa si está mal?”,
“¿Qué pasa si me arrepiento?”,
“¿Qué pasa si no me gusta lo suficiente?”
Según un estudio publicado en la revista Investigación y terapia del comportamientolas personas que piensan demasiado tienden a “rumiar“En decisiones pasadas ea sobreestimar las consecuencias negativas de eventos futuros, desarrollándose más fácilmente Ansiedad y depresión. En resumen, cuanto más pienses, menos lo haces, más te arriesgas a ser malo.
El hito: el bote salvavidas de rescate para aquellos que arriesgan a ahogamiento mental
Una estrategia efectiva para salir del laberinto de pensar demasiado es romper cada objetivo en Objetivos prácticos, pequeños y medibles. Se llaman Hito – Nada de la nueva era, solo sentido común disfrazado de método.
Necesitamos escribir un programa para dibujar 20 llantas coloridas al azar en una pantalla. ¿Pánico? No, método. El hito será:
- Dibuja un solo círculo.
- Establezca un ciclo que lo repita 20 veces.
- Haz que aparezcan en puntos aleatorios.
- Agregue un color diferente cada vez.
Cada paso completado elimina el poder al caos y la devuelve a la acción. Cada micro-trateado se convierte en una pequeña victoria mental. Y no, pero puro neuroquímico.
El cerebro quiere su recompensa. No, no chocolate. Dopamina
Completa algo, incluso de Tiny, libera dopamina. Es como decirle al cerebro: “¡Bravo! Continúa así”. Y él responde: “Está bien, vamos, todavía lo intento”.
Por otro lado, cuando cría indefinidamente y nada termina, la gratificación no viene, y la motivación va a ser bendecida. Entonces ingresas al bucle: pensamiento – bloque – frustración – otro pensamiento – otro bloque – desesperación – netflix.
Advertencia: no todo es un hito
No se puede llamar algo que depende del karma o los algoritmos. Volverse viral en tiktok No es un hito. Escribe una publicación sincera y publíquela hoy a las 6pm Sí.
La diferencia? El primero depende de los demás. El segundo único por los que actúan. El hito real es Acciones bajo control personalcircunscrito con el tiempo, con un comienzo y un final. El resto es ciencia ficción.
Cómo construirlos sin volverse loco (más allá)
Comience desde el periódico: Tome una actividad que se realiza a menudo, cómo cocinar, y divídala en pasajes claros.
Aplicar el método a algo nuevo: Elija una actividad de 30-60 minutos y divídala en un máximo de 5 etapas. El primero debe solicitar 5-10 minutos, no más. Sí, también se aplica a “ordenar el escritorio”.
EL’Cavilaciones Es una trampa elegante y seductora que se alimenta del mito de la perfección. Pero en realidad, el perfeccionismo no conduce a la excelencia: solo provoca.
El arma real es la acción. Pero no la película heroica. El diario, simple, picado. Un paso tras otro. Una microvittoria a la vez. Porque cuando el pensamiento se vuelve demasiado pesado, La única forma de aclararlo es actuar. También malo, pero actúa.
