Cada año, en junio, se repite el mismo ritual colectivo: miles de estudiantes italianos se enfrentan a la primera prueba escrita de sus exámenes finales de secundaria. ¿Quién no recuerda esas semanas marcadas por horas de estudio, revisiones intensivas y noches demasiado cortas, con la sensación de tener la cabeza llena de información para retener a toda costa?
Ya sean estudiantes metódicos o aquellos que se ven obligados a ponerse al día con el programa en el último momento, la ansiedad, el cansancio y la dificultad para concentrarse son compañeros de viaje casi inevitables. Y no es sólo un sentimiento: numerosas investigaciones muestran cómo el estrés escolar está aumentando entre los adolescentes, con efectos que impactan en el sueño, el estado de ánimo e incluso la memoria.
Según un estudio publicado en 2024 sobre Revista de salud adolescenteaproximadamente el 60% de los estudiantes de secundaria reportan altos niveles de ansiedad en los días previos a los exámenes finales. Una respuesta fisiológica que involucra al sistema nervioso y la producción de cortisol, la hormona del estrés, capaz de interferir con la atención y la recuperación de información.
Además de las técnicas de respiración, el mindfulness y la correcta organización del estudio, algunas plantas medicinales y remedios florales pueden ofrecer un apoyo natural para afrontar este periodo con mayor equilibrio.
Ansiedad ante los exámenes: cuando el miedo se apodera de ti
La ansiedad por el desempeño puede manifestarse de diferentes maneras: hay quienes se sienten paralizados por el miedo a cometer errores y quienes experimentan un estado de agitación continua, con taquicardia, tensión muscular y pensamientos que se persiguen sin cesar.
Entre los remedios fitoterapéuticos más utilizados encontramos la pasiflora (Passiflora incarnata), conocido por su acción relajante sobre el sistema nervioso. Se puede tomar en forma de infusión, extracto seco o tintura madre y es especialmente útil en periodos de fuerte tensión emocional.
También bálsamo de limón (Melissa officinalis) es apreciado por su capacidad para favorecer la relajación y contrarrestar la ansiedad acompañada de somatización digestiva.
Para quienes viven el examen con un fuerte miedo al juicio y a su propia actuación, las flores de Bach pueden representar un apoyo complementario. Entre los más adecuados se encuentran:
El estrés afecta los intestinos
No es raro que la tensión se manifieste con náuseas, digestiones lentas, calambres abdominales o episodios de diarrea en los días previos a una prueba importante. El intestino y el cerebro se comunican continuamente a través del llamado eje intestino-cerebro, y el estrés puede alterar el equilibrio.
En estos casos, la melisa se confirma como una de las plantas más interesantes gracias a su doble acción calmante y digestiva. El hinojo y la manzanilla también pueden ayudar a aliviar la hinchazón y los espasmos intestinales.
Para favorecer el bienestar digestivo también es importante evitar el exceso de café, bebidas energéticas y comidas consumidas apresuradamente delante de los libros.
Ojos cansados de libros y pantallas.
Entre manuales, resúmenes digitales y teléfonos inteligentes, los ojos de los estudiantes trabajan incansablemente. Enrojecimiento, ardor y sensación de sequedad son síntomas muy frecuentes durante el periodo de exámenes.
Además de utilizar lágrimas artificiales cuando sea necesario, puede ser útil hacer compresas con manzanilla o eufrasia (Eufrasia officinalis), utilizado tradicionalmente para el bienestar ocular.
Los especialistas también recomiendan la regla 20-20-20: cada 20 minutos de uso de las pantallas, mirar un objeto a unos 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos.
Insomnio: cuando el cerebro no puede apagarse
Repasar mentalmente a altas horas de la noche, imaginar el examen del día siguiente o seguir pensando en los temas estudiados puede dificultar el conciliar el sueño.
Entre las plantas más estudiadas para favorecer el sueño encontramos la valeriana (valeriana officinalis), lo que ayuda a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejora la calidad del descanso.
La pasiflora, el espino blanco y la melisa también pueden ser útiles en formas de insomnio asociadas con tensión nerviosa y preocupaciones.
Entre las flores de Bach, el Castaño Blanco suele recomendarse a quienes luchan por interrumpir el flujo continuo de pensamientos que abarrotan la mente antes de dormir.
Cansancio mental y dificultad para concentrarse.
Cuando los días de estudio se acumulan, es normal sentir una sensación de fatiga mental y una capacidad reducida para mantener la atención.
En fitoterapia, una de las plantas más utilizadas es el ginseng, conocido por sus propiedades adaptógenas, es decir, su capacidad para ayudar al organismo a adaptarse a periodos de estrés físico y mental.
Incluso la rodiola (rodiola rosada) es objeto de numerosos estudios por su potencial efecto positivo sobre la resistencia a la fatiga mental y la concentración.
Sin embargo, lo básico sigue siendo fundamental: sueño adecuado, nutrición equilibrada, hidratación y descansos regulares durante el estudio.
Dolor de cabeza
La cefalea por estrés es uno de los trastornos más frecuentes durante las épocas de exámenes. Suele verse favorecida por tensión muscular, posturas incorrectas, deshidratación y falta de sueño.
Además de corregir hábitos que pueden favorecerla, algunas personas encuentran beneficios en las infusiones de matricaria (Tanacetum partenio), planta utilizada tradicionalmente para prevenir dolores de cabeza recurrentes, o en infusiones relajantes a base de melisa y lavanda.
Incluso unos sencillos ejercicios de estiramiento del cuello y los hombros pueden ayudar a reducir la tensión acumulada durante las horas de estudio.
Herpes labial: el signo del estrés
En personas predispuestas, los períodos de mucho estrés pueden favorecer la reaparición del herpes labial. Además de las terapias específicas posiblemente indicadas por el médico, puede resultar útil apoyar al organismo con un estilo de vida equilibrado, un descanso adecuado y una dieta rica en frutas y verduras.
Algunos fitoterapeutas también recomiendan preparados a base de equinácea, una planta utilizada tradicionalmente para apoyar las defensas naturales del organismo, aunque la evidencia científica sobre sus efectos sigue siendo objeto de estudio.
¿El remedio más importante? Dormir bien
Aunque las infusiones, las plantas medicinales y las flores de Bach pueden ofrecer ayuda, ningún remedio natural puede sustituir los pilares del bienestar: sueño suficiente, alimentación equilibrada, actividad física y descansos regulares durante el estudio.
La neurociencia sigue recordándonos una verdad muchas veces olvidada por los estudiantes: dormir no significa perder un tiempo precioso, sino permitir que el cerebro consolide lo aprendido durante el día. Y probablemente sea la mejor inversión posible en vista de su madurez.
