Caminar todos los días puede traer numerosos beneficios para la salud, pero no es necesario alcanzar siempre el hito de 10,000 pasos para obtener resultados positivos.
La idea de viajar 10,000 pasos por día Como estándar de actividad física, no nace de una recomendación científica, sino de un truco publicitario. En la década de 1960, una compañía japonesa lanzó un podómetro llamado Manpo-keique significa precisamente “10,000 contrapassi”. El número fue elegido porque sonaba bien y alentó un estilo de vida más activo.
Sin embargo, con el tiempo, numerosos estudios han demostrado que Aumentar el número de pasos diarios En realidad, tiene un impacto positivo en la salud, incluso si no es necesario alcanzar exactamente 10,000 para obtener beneficios. Veamos cuáles son las ventajas y cualquier riesgo de este objetivo.
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Caminar reduce el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la salud cardiovascular
Un estilo de vida sedentario se asocia con un mayor riesgo de patologías como Enfermedad cardíaca, hipertensión, colesterol alto, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer, osteoporosis, depresión y ansiedad. Caminar constantemente ayuda a reducir el tiempo pasado sentado y mejorar la salud general.
Según las búsquedas recientes, El aumento del número de pasos diarios está relacionado con una reducción en la mortalidad, a un mejor funcionamiento del metabolismo y una mayor salud cardiovascular. Los efectos beneficiosos parecen estabilizarse entre el 7,500 y 10,000 pasos por día.
Mover más podría estirar la vida
Estar activo no solo mejora la salud, sino que también puede ayudar a aumentar la longevidad. Una investigación publicada en 2022 en la revista Circulación Encontré que practicar de 150 a 300 minutos de actividad física moderada por semana reduce el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares de 22% a 31%.
Otro estudio, publicado en 2023 en JAMA Oncologíadestacó que Explosiones cortas de actividad intensacomo caminar muy rápidamente durante uno o dos minutos, pueden reducir el riesgo de desarrollar cáncer. Incluso los pequeños cambios en la rutina diaria pueden tener un impacto significativo en la salud a largo plazo.
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Caminar también es bueno para la salud mental
El concepto de “caminata de salud mental” no es solo una moda nacida durante la pandemia: La ciencia confirma sus beneficios. Caminar ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo gracias al lanzamiento de endorfinasproductos químicos que generan una sensación de bien.
Además, La actividad física regular se asocia con una mejor imagen corporal, una mayor autoestima y una reducción de los síntomas de ansiedad y depresión. Incluso unos pocos pasos más por día pueden marcar la diferencia y mejorar el bien psicológico.
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Caminar no es suficiente para el entrenamiento completo
El Pautas sobre actividad física Recomendan practicar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana y para incluir Dos sesiones de entrenamiento de fuerza. Si el tuyo 10,000 pasos Están caminando a un ritmo sostenido, probablemente respete la cantidad de ejercicio aeróbico recomendado.
Sin embargo, Solo caminar puede no ser suficiente Para el desarrollo muscular equilibrado y para prevenir accidentes. El Fortalecimiento muscular Ayuda a mejorar la movilidad, mantener la densidad ósea y aumentar la masa muscular.
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Atención al riesgo de recargo
Si ya sigue un programa de capacitación completo, Agregar 10,000 pasos al día podría ser excesivo. Algunas personas se fijan en este objetivo incluso cuando su cuerpo ya ha recibido un estímulo físico adecuado de otras actividades.
Signos de recargo puede incluir Fatiga constante, cambios de humor, dolor muscular frecuente y accidentes recurrentes. También es importante tomar una ingesta calórica adecuada para apoyar la actividad física.
Si eres una persona que tiende a exagerar con el ejercicio, Puede ser más útil centrarse en la recuperación en lugar de obligarse a alcanzar siempre 10,000 pasos.
Otras formas de mantenerse activos sin contar los pasos
Además de caminar, hay muchas maneras de ser activo en la vida cotidiana:
- Entrenamiento de fuerza: Ejercicios con Pesas, máquinas o cuerpo libre Para fortalecer los músculos y mejorar la resistencia.
- Estiramiento y movilidad: Actividades como ejercicios de yoga o flexibilidad Ayudan a prevenir accidentes y mejorar la postura.
- Entrenamiento a intervalos: Sesiones cortas de alta intensidad, como disparos o circuitos de cuerpo librepuede ofrecer Grandes beneficios en poco tiempo.
- Actividades lúdicas: Bailar, tocar frisbee, saltar la cuerda o incluso hula-hop Pueden ser excelentes maneras de permanecer activos divirtiéndose.
- Movimiento no estructurado: Limpiar la casa, llevar al perro a caminar, subir las escaleras o andar en bicicleta para los movimientos diarios son todas las actividades que importan.
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Aumentar el número de pasos diarios puede traer numerosos beneficios para la salud, Pero no es necesario alcanzar 10,000 pasos para obtener resultados positivos. Caminar ayuda a reducir el riesgo de enfermedades, mejorar la salud mental y potencialmente alargando la vida. Sin embargo, para el bien completo, es importante Combine el movimiento con ejercicios de fuerza y momentos de recuperación.
