Hay muchas personas que saltan el desayuno, pero también aquellos que lo hacen todas las mañanas corren el riesgo de cometer algunos errores, sin darse cuenta. Veamos cuál
El desayuno es probablemente la comida más olvidada y subestimada del día. A menudo tienes prisa, no tienes tiempo para dedicarte a preparar algo saludable y sabroso y, por lo tanto, usamos alimentos empaquetados, una simple taza de café o, lo que es peor, olvidas que sería necesario comer algo nutritivo Comience el día con la energía correcta.
Pero incluso aquellos que desayunan todas las mañanas probablemente se comprometan Algunos erroressin saberlo. Veamos cuáles son los más comunes …
Comer alimentos llenos de azúcar
En Italia, el desayuno por excelencia es dulce, difícil de renunciar a los cruasanes, pasteles, galletas, cereales de chocolate, donas, pan con mermelada, etc. Pero siempre y solo comer estos alimentos al comienzo del día no es exactamente aconsejable ya que, ricos, ya que son azúcares, hacen que el hambre sea saciado en este momento, pero luego siente el metabolismo general. Estos alimentos, de hecho, implica un pico de azúcar en la sangre Que entonces, inevitablemente y de repente, se derrumba. Es por eso que después de un dulce desayuno, en un par de horas tienes hambre nuevamente.
Tenga cuidado con los jugos de frutas y el yogurt
Cuando para el desayuno o como un refrigerio durante el día, pensamos en jugos de frutas y yogurt está convencido de que siempre son y en cualquier caso saludables. No es así, Los jugos de frutas envasadas son ricos en azúcar Y lo mismo también se aplica al yogurt. Por lo tanto, es mejor reemplazar los jugos empaquetados con jugos, centrifugadoras u batidos caseros en el momento o, si no tiene tiempo, es mejor comer directamente una fruta entera que, entre otras cosas, mantiene todas sus propiedades sin cambios (vitaminas , minerales, etc.). El yogurt también se puede preparar en casa y, como alternativa a los de la leche de vaca, puede optar por la soja.
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No bebas agua
A menudo nos olvidamos de uno de los mejores recursos que tenemos, también fundamentales para nuestro pozo de la mañana: el agua. Lo primero que debe hacer cuando te despiertes sería precisamente el de Bebe un vaso de agua tibia Para limpiar a fondo el cuerpo después del día del ayuno, manténgalo hidratado y listo para reanudar todas sus actividades. En algunos períodos, puede agregar al simple vaso de agua del jugo de limón recién exprimido, un hábito simple que puede brindarle muchos beneficios.
Comer demasiado tarde en la mañana
No solo no deberías comer rápidamente ,. De hecho, los expertos le aconsejan que desayune dentro de una hora desde el momento en que se levante, porque cuanto más continúe durante el día, más existe el riesgo de ver la sensación de aumento del hambre y, por lo tanto, a atracones, comprometiendo incluso incluso La segunda comida del día, a saber, el almuerzo. Además, el desayuno sirve precisamente para dar el primer combustible útil para nuestro cuerpo, si la comida se hace demasiado tarde, se quema peor y no realiza completamente su función.
No coma fibras suficientes
La fibra para el desayuno es excelente porque aumentar la sensación de saciedad Y contribuyen a reducir la absorción de grasas y azúcares. Además, como todos saben, ayudan a las funciones intestinales y, por lo tanto, son imprescindibles para insertarse en una dieta saludable de la mañana. La mejor manera de obtener fibra es preferir granos enteros Comer, por ejemplo, componiendo un sabroso muesli combinando frutas secas, semillas grasosas y, por qué no, un poco de chocolate negro.
Olvidar proteínas
Las proteínas, a diferencia de los carbohidratos, tardan mucho en ser digeridas. Entonces para el desayuno Pueden ayudar a sentirse satisfechos por más tiempo evitando hacer demasiados bocadillos durante la mañana. Esto no significa que tenga que comer huevos, queso o jamón todas las mañanas (pesadas y calóricas), las proteínas también se encuentran en pan y legumbres integrales, una alternativa a los desayunos habituales, por lo tanto, puede ser una buena parte de pan enriquecido con humus ceci .
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Comer demasiado rápido
En un mundo donde todos corren, a menudo También tienes prisa en desayunar: Hay quienes toman una taza de café antes de salir de la casa y aquellos que incluso comen frente a la computadora o llegan al trabajo cuando todas las preocupaciones del día se han espesado en el cerebro. ¡No hay nada más malo! El desayuno debe tener su propio espacio: al menos 15 minutos de calma en los que puede sentarse y saborear la comida concentrando lo más posible en él y masticando con tranquilidad de tal manera que el cerebro tenga tiempo de “registrar” L ‘informó comida.
No comas, comas poco o bebe solo café
Saltar el desayuno no es algo bueno, así como creer que una fruta pequeña o peor, solo un café puede ser suficiente hasta la hora del almuerzo. Hay muchas desventajas de aquellos que no desayunan, incluida la posibilidad de Reduzca la velocidad del metabolismo del cuerpo y, en consecuencia, aumenta la tendencia a aumentar de peso. Debe decirse que beber café con el estómago vacío provoca una hipersecreación gástrica que, a largo plazo, puede conducir a la aparición de problemas para el sistema digestivo como la gastritis y el reflujo esofágico.
Desayunar buffet
Cuando te enfrentas a un buffet, la tentación es realmente demasiado y es difícil resistir muchas delicias todas juntas y bien arregladas frente a nuestros ojos. El riesgo, por supuesto, debe ser tomado de la garganta, Coma más de lo necesario y mezcle demasiados alimentos juntos Con la posibilidad de levantarse de la mesa no cargada de energía pero, por el contrario, ¡definitivamente ponderada!
Piensa que el desayuno no es importante
Recuerda el viejo dicho que dice “Desayune como un rey, almorzando como un príncipe y una cena como un pobre hombre“? Bueno, siempre tenga en cuenta: ¡todavía es válido!
