Tener el estómago plano Y la tonica es el objetivo de todos, y el yoga puede ser una excelente solución, porque algunos asana van a estimular el núcleo; Por esta razón, podemos considerar elO Yoga Una de las mejores disciplinas para obtener un núcleo fuerte. (Leer también: Abdominal del vientre plano y esculpido: mitos para disipar en los ejercicios más efectivos para tener “la tortuga”)
Obviamente, practicar solo el yoga no es suficiente y para perder peso en el vientre necesitas seguir unalimentación equilibrada Y ejercicio constantemente: Este es el combo perfecto si quieres un cuerpo delgado y de forma, y tal vez incluso con abdominales esculpidos.
EL Músculos centrales Van de la espalda a los lados e incluyen los músculos abdominales, los músculos pélvicos, los músculos en la parte baja de la espalda y los músculos a lo largo de los lados. Estos, más cerca de los huesos, la pelvis y la columna vertebral, se encargan de la alineación, el equilibrio, la fluidez y la seguridad en los movimientos.
Un abdomen fuerte es esencial para llevar a cabo todas las principales actividades diarias, y según uno estudiartrabajando en el núcleo, la postura también se puede mejorar y Aliviar el dolor de espalda.
El yoga es efectivo para fortalecer el abdomen, a través de Posiciones de estiramientoequilibrio, respiración profunda y meditación. De hecho, la práctica regular de yoga mejora significativamente la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza abdominal, la fuerza muscular y la resistencia.
Recuerde, como cualquier otra rutina de ejercicios, es importante calentarse antes de comenzar la práctica; Es igualmente importante relajarse con la colocación del cadáver (Savasana) para terminar la rutina y respirar profundamente durante cada pose, teniendo cuidado de nunca contener la respiración. (Leer también Yoga: Así es como el cuerpo y la mente se transforman de la primera lección en adelante)
Aquí hay 8 Yoga asana Que puede insertar en su rutina diaria, para fortalecer los músculos del núcleo y desarrollar abdominales más fuertes.
Perro boca abajo o adho mukha de lado
Quizás sea una de las posiciones de yoga más reconocidas, y según el diario de yoga, esta asana rejuvenece, estira y fortalece casi todas las partes del cuerpo. Al realizar esta pose, los músculos de la parte superior de los brazos, las piernas y el trabajo de la espalda, desde los hombros hasta los lados. Una espalda fuerte significa un núcleo fuerte y, a su vez, abdominales más fuertes.
Como se informó sobre el arte de vivir, esta asana también mejora la digestión Y puede ayudar a reducir el dolor de cabeza, el dolor de espalda, la fatiga, el estrés y la ansiedad.
Aquí le mostramos cómo realizarlo:
Vasisthasana (tablón)
Pocas personas saben que la tabla hoy como esta “en la moda” es en realidad una de las poses más fundamentales del yoga. Los beneficios de esta postura no son solo físicos: la plataforma de tablones también genera resistencia mental y concentración profunda: mantener la pose cuando los brazos comienzan a temblar es un poderoso recordatorio de que puede enfrentar los desafíos dentro y fuera de la colchoneta.
Además de tablón base, hay unLtre dos variantes:
Posiciones de tablones, así como fortalecer la columna vertebral, los hombros, los brazos y las muñecas, mejorar la postura y aumentar la resistencia y la resistencia del abdomen. Además, preparan el cuerpo para otras posiciones de yoga más exigentes.
Sin embargo, cualquier persona con el que se encuentren con el síndrome del túnel carpiano O Dolor en el brazo o la muñeca, ya que los brazos y las muñecas deben soportar la mayor parte del peso corporal. (Leer también: Bikram Yoga: La práctica en una habitación con calefacción no ofrece mayores beneficios)
Posición del tablero o Phalakasana
Como se informó en Yoga Journal, esta es una variante adicional de la tabla base, a continuación como funciona:
Posición del tablero inclinado hacia arriba o purvottanasana
Otra variación de la tabla base, y además de su capacidad para fortalecer el núcleo, esta asana estimula la glándula tiroidesmejora la respiración y estira los órganos en el área abdominal. Aquí está cómo practicar, según el arte de la vida:
Publicación del Triángulo extendido o Uthitita Trikonasana
EL’Asana del triángulo extendido se realiza de pie y va a trabajar en músculos centralesen los brazos y las piernas; Además, abre y estira la columna, el cofre, los hombros, los lados, los terneros y la ingle. Finalmente, esta posición estimula la digestión y los órganos en el abdomen.
Aquí le mostramos cómo realizarlo:
(Leer también: Pruebe estas 10 técnicas de respiración para hacer 5 minutos todos los días para eliminar el estrés y rootearlo en el presente)
Posición de Warrior III o Virabhadrasana III
Este poderoso asana Fortalecer los músculos del núcleo, los tobillos, las piernas y los hombros. Toniza el abdomen y mejora la flexibilidad, la postura y el equilibrio.
Aquí le mostramos cómo realizarlo:
En el caso del principiante, comienza con la colocación del guerrero I (Virabhadrasana i) y la colocación de guerrero II (Virabhadrasana II). Virabhadrasana i Es la primera de las tres poses de guerreros, involucra los músculos abdominales y la articulación de la cadera y ayuda a fortalecer los brazos, las piernas y la parte inferior de la espalda. Aumenta la resistencia y se prepara para el saldo solicitado en Virabhadrasana III.
Virabhadrasana II Fortalece los músculos del núcleo inferior y prepara el cuerpo para el plegado hacia atrás. Construye los músculos de las piernas y las caderas y estira la inguina y los hombros, y también es beneficioso para el sistema cardiovascular.
Pire of the Boat o Paripurna Navasana
También conocido como Naunkasanaesta asana involucra casi todos los músculos de los abdominales. Pero eso no es todo, porque como se informa en Yoga Journal protege la espalda, estimula la digestión y estimula la tiroides, las glándulas de la próstata y los riñones.
Es un asiento que requiere equilibrar el cóccix y los huesos del trasero. Para realizarlo correctamente:
(Leer también: Yoga de la risa: la risa es buena para el cuerpo y la mente)
Posición del puente o setu bandha sarvangasana
Este asana Activar el núcleo y fortalecer la espalda y las muñecas. Sus beneficios son infinitos porque:
El consejo para uno ejecución correcta:
Su peso será soportado por los hombros, los pies y los brazos; Mantenga la pose durante 15-20 segundos a un minuto, respirando normalmente, luego se expanda mientras libera lentamente la pose.
Posición del Delfino o Ardha Pincha Mayurasana
Según lo que informó en Yoga Journal y Shape.com, esta asana funciona en los músculos abdominales, tonificar los hombros y abre la columna vertebralestira y fortalece los brazos y las piernas y es unAsana Antistress.
Ubicación de la langosta o salabhasana
Como se informó en el diario de yoga, esta asana fortalecer los músculos lumbarestonifica los músculos abdominales, abre la columna vertebral y mejora la postura.
Para realizarlo:
Para intensificar la instalaciónpuedes traer tus brazos detrás de tu espalda y unir tus manos, entrelazando tus dedos. Enderiza los codos y continúa manteniendo la parte superior del cuerpo, la cabeza y las piernas elevadas. Con cada respiración, siempre trata de levantarlos un poco más alto. Mantenga la pose durante unos 10 segundos; Exhalar y liberar.
Comience con estas poses para trabajar en el núcleo, para ver los resultados, le recomendamos que realice el yoga de manera regular y constante. Si sufre de alta o baja presión arterial, problemas cardíacos, dolor de espalda o lesiones, le recomendamos que se comunique con un profesional, evitando hacerlo. Aunque el yoga es terapéutico, es un medio muy poderoso y debe practicarse con conciencia.
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