El ayuno intermitente 4: 3 condujo a una mayor pérdida de peso en adultos con sobrepeso u obesidad en comparación con la restricción calórica diaria
Un estudio clínico aleatorizado ha demostrado que el Ayuno intermitente 4: 3combinado con un soporte de comportamiento completo, produjo uno Pérdida de peso ligeramente mayor En comparación con la restricción calórica diaria en sujetos o obesidad con sobrepeso. Los resultados se publicaron en la revista autoritaria Anales de medicina interna.
El Ayuno intermitente 4: 3 Es una forma de ayuno cíclico en el que alternan Tres días a la semana de ayuno modificado a Cuatro días de nutrición gratuita pero consciente. Se llama “4: 3” porque, en una semana de siete días, Cuatro son los días en que puedes comer normalmente Y Hay tres días de restricción calórica.
Cómo funciona el ayuno 4: 3
Un equipo de investigadores del Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado involucrado 165 adultos con sobrepeso u obesidadasignándolos aleatoriamente a uno de los dos grupos: uno siguió el ayuno intermitente 4: 3, el otro una dieta diaria de restricción calórica. El estudio duró 12 mesesdurante el cual ambos grupos recibieron apoyo de comportamiento grupaluna suscripción gratuita al gimnasio e indicaciones para llevar a cabo al menos 300 minutos de ejercicio por semana.
En el grupo de ayuno intermitente, los participantes tuvieron que seguir un régimen con Restricción del 80% de la contribución calórica para tres días no consecutivos por semanamientras que en los cuatro días restantes podían comer libremente, con la invitación a hacer opciones de alimentos saludables. Por el contrario, el grupo con restricción calórica diaria tenía un objetivo diario diseñado para crear un déficit energético de 34.3%.
Todos los participantes recibieron indicaciones nutricionales detalladasdirigido a llegar a una división de los macronutrientes del 55% de carbohidratos, 15% de proteína y 30% de grasaasí como instrucciones prácticas sobre el recuento de calorías.
Resultados más favorables para el ayuno
Al final de los 12 meses, los sujetos del grupo con ayuno intermitente registraron uno Reducción en el peso corporal del 7,6%en comparación con 5% del grupo de restricción calórica diaria. Además, 58% de los participantes en ayunas ha alcanzado al menos un 5% de pérdida de peso contra el 47% del otro grupo.
Además de la pérdida de peso, el ayuno intermitente ha traído Mejoras en los parámetros cardiometabólicosincluido:
Según los autores, estos resultados muestran que el ayuno intermitente podría favorecer más adhesión a la dietaya que no requiere un recuento calórico diario o una restricción continua. Por esta razón, debe considerarse entre el Estrategias de dieta basadas en evidencia para el control de peso.
