Una nueva investigación ha revelado que una simple prueba de pararse sobre una pierna podría ser un indicador de cómo estamos envejeciendo.
Mucha gente cree que las arrugas o las canas son los principales signos deenvejecimientoSin embargo, lo que sucede dentro de tu cuerpo no siempre es visible en el exterior y es mucho más importante que el color de tu cabello.
uno nuevo estudiar sugiere que una simple prueba (pararse sobre una pierna) podría ser la clave para descubrir cuánto y cómo está envejeciendo. Esta prueba puede ser la forma más sencilla y eficaz de evaluar la salud neuromuscular y el proceso general de envejecimiento.
La prueba evalúa el equilibrio, que muchas veces damos por sentado, sin saber que el equilibrio es una función compleja ya que implica la interacción entre diferentes sistemas del cuerpo: músculos, huesos, oído interno (sistema vestibular), visión y cerebro. Estos sistemas trabajan juntos para mantenerte erguido y estable, ya sea que estés caminando, de pie o cambiando de posición. A medida que envejecemos, estos sistemas pueden comenzar a deteriorarse, lo que hace más difícil mantener el equilibrio.
Los investigadores de Clínica Mayo analizaron la marcha, la fuerza y el equilibrio de 40 individuos sanos mayores de 50 años para comprender cómo afecta el envejecimiento a estos parámetros. Entre sus resultados destaca uno: el La capacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna, llamada “postura unipodal”, disminuye significativamente con la edad. y puede ser una de las mejores formas de controlar el envejecimiento neuromuscular.
Cómo funciona la prueba
La prueba es muy sencilla de realizar: lo único que necesitas es pararte sobre una pierna, mantener los brazos a los costados y mantener la posición el mayor tiempo posible.
El estudio encontró que los participantes más jóvenes podían mantener fácilmente esta posición durante períodos más largos, pero a medida que avanzaba la edad de diez años, el tiempo disminuía significativamente. cuando el las personas alcanzaban los 70 años tenían muchas más dificultades para mantener el equilibrio.
La disminución del equilibrio no se trata sólo de debilitar los músculos, sino también de cómo el cerebro se comunica con el cuerpo. A medida que envejecemos, nuestra el sistema nervioso se ralentiza y los nervios que envían mensajes desde el cerebro a los músculos se vuelven menos eficientes, lo que dificulta responder rápidamente a los desequilibrios. Esta es la razón por la que los adultos mayores son más propensos a sufrir caídas.
Lo que hace que esta prueba sea particularmente interesante es su simplicidad. No necesitas equipos sofisticados ni una visita al médico para probarlo. Si puedes pararte sobre una pierna durante 10 segundos o más, es una buena señal. Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, puede indicar que su cuerpo está experimentando cambios neuromusculares relacionados con la edad..
Curiosamente, el estudio reveló que, si bien los hombres generalmente tienen músculos más fuertes que las mujeres, no hubo diferencias significativas en el deterioro del equilibrio entre hombres y mujeres. Ambos sexos experimentaron tasas similares de disminución. Esto significa que el La prueba de la postura del flamenco puede servir como indicador universal del envejecimiento para todos, independientemente del sexo.
En promedio, el tiempo que una persona puede permanecer de pie sobre una pierna disminuye aproximadamente 2,2 segundos por década en la pierna no dominante y 1,7 segundos en la pierna dominante. Cuando alguien llega a los 70 años, puede tener dificultades para mantener el equilibrio aunque sea durante unos segundos. Esta fuerte disminución pone de relieve por qué el entrenamiento del equilibrio y la concienciación son fundamentales a medida que envejecemos.
En general, los investigadores dicen que esta prueba puede ser un indicador confiable del envejecimiento, incluso más confiable que las pruebas utilizadas comúnmente.
La buena noticia es que elel equilibrio se puede mejorar. Así como puedes fortalecer tus músculos con ejercicio, puedes entrenar tu cerebro y tu cuerpo para mantener mejor el equilibrio. Ejercicios de equilibrio regulares, como practicar la postura o hacer yoga o tai chipuede ayudar a mantener en forma el sistema neuromuscular.
Fuente: Más uno
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