Nacimos para escalar, balancearnos, colgarnos. Es algo que nuestro cuerpo nunca ha olvidado, incluso si a menudo nuestra vida moderna nos hace ignorarlo. Sin embargo, Un gesto tan simple como instintivo como colgar en una barra – el So -Callado Cango muerto – Puede convertirse en un poderoso aliado para nuestra salud, en particular si pasamos muchas horas sentados o doblados sobre una pantalla.
En los últimos años, los atletas, fisioterapeutas y entusiastas del movimiento consciente han redescubierto el Hang Dead Hang. Pero es un ejercicio verdaderamente adecuado para todos, incluso para aquellos que no han puesto un pie en el gimnasio por algún tiempo. Suficiente Una barra de tracción y menos de un minuto al día Para comenzar a experimentar con los beneficios de fuerza, postura, respiración y bien psicofísico.
Mucho más que un ejercicio para las manos
Colgar el cuerpo al peso de la gravedad no es solo una cuestión de los músculos: es una forma de Vuelva a conectarse a su eje centrallibera tensiones profundas y respira mejor. El Cango muerto – que simplemente consiste en permanecer colgando con los brazos apuntados – Trenes La fuerza del zócaloestimula la espalda y abre los hombros, también mejorando la estabilidad articular.
No se trata solo de aumentar la fuerza para abrir un frasco de mermelada: Varias investigaciones indican que la fuerza del zócalo es un indicador clave de nuestro estado general de salud e incluso nuestra longevidad. Una toma sólida está relacionada con un músculo más fuerte, con un menor riesgo de discapacidad y una mejor operación celular.
En otras palabras, entrenar el agarre no es solo un gesto atlético: es una forma de cuidar su cuerpo, de una manera completa y preventiva.
Más hombros móviles, más fier
The Dead Hang tiene un efecto casi terapéutico en la parte superior del cuerpo. Colgando, dejando que los brazos se extiendan naturalmente, Ayuda a liberar los hombros de los bloques y la rigidez.mejorando la movilidad y el fortalecimiento de los músculos dorsales, como la espalda grande y el trapecio. Estos músculos a menudo se debilitan durante largas horas a la computadora, y su desequilibrio conduce con el tiempo al dolor y la inflamación.
Según el cirujano ortopédico John M. Kirsch, El simple gesto de colgar puede aliviar, y en algunos casos incluso resolverse, algunos trastornos del hombrotales como conflictos submachromo e inestabilidad conjunta. Aunque los resultados aún son en gran medida anecdóticos, el principio biomecánico es sólido: relajar la articulación y el fortalecimiento de los músculos que lo estabilizan ayuda a prevenir y curar.
Otro beneficio fundamental se refiere a columna vertebral. El Hang Dead ejerce uno delicada descompresión natural de espaldaútil para aquellos que sufren de tensiones lumbares o dorsales, o simplemente necesitan contrarrestar los efectos de la gravedad acumulada en un día pasado sentado.
Según Rachel MacPherson, experto en capacitación y bien, los muertos pueden incluso Aumentar la flexibilidad de la parte posterior En los casos en que la curvatura espinal se acentúa. Pero tenga cuidado: en presencia de escoliosis u otros problemas, es mejor comenzar con una versión “suave”, dejando sus pies en el suelo para reducir la carga.
Cómo empezar
La belleza de los muertos es que no requiere equipos complejos o entornos específicos. Una barra de puerta puede ser suficientesiempre que esté bien fijo. El ideal sería insertarlo en un punto estratégico de la casa, como el corredor o la cocina, para “recordar” colgarlo cada vez que pases.
Jon NicholsonEntrenador de movimiento, recomienda ahorcarse Por un minuto por la mañana y uno por la nochetransformando a los muertos en un pequeño hábito diario, como lavarse los dientes. Incluso un árbol en el jardín con anillos puede estar bien, y a los niños les encantará.
Para aquellos que están al principio o tienen un peso corporal importante, pueden Comience con soporte de pies parcialescolocándolos en un taburete o dejando solo las puntas en el suelo. Lo importante es escuchar a tu cuerpo y.
Pasivo o activo?
El Hang Dead se puede practicar de dos maneras principales:
Ambos tienen sus beneficios y alternarlos hace que la práctica sea más completa. El Active Hang es particularmente útil para aquellos que desean prepararse para realizar tracciones (pull-ups o brin-ups) o practicar deportes como trepar o nadar.
Una vez que te sientas cómodo, puedes experimentar con variantes más dinámicas, como:
Los beneficios vienen con constancia
Como todas las prácticas naturales, el secreto de los muertos colgados no está en la actuación, sino en el repetición diaria. Un solo intento de 60 segundos no cambiará nada, pero diferentes sesiones cortas todos los días, durante al menos un mestraerá beneficios tangibles en movilidad, fuerza, postura y respiración.
Nicholson especificó que el entrenamiento debe realizarse de manera diaria:
Es una de las primeras cosas que enseño. Al principio todos se quejan del dolor en las manos. Pero después de unas semanas ya no pueden prescindir de él. Entran en el gimnasio y lo primero que hacen es colgar.
Con el tiempo, incluso puede llegar a movimientos avanzados como el musculoso o el pezón de Parkour. Pero no es necesario llegar allí: Incluso simplemente colgarte todos los días puede convertirse en un momento precioso para centrarse y escuchar el cuerpo..
