El Método Mizoguchi revoluciona el concepto de fitness y nació del gurú japonés Body Fit, Yoko Mizoguchi. Conocido en las redes sociales como hakoBodytuning ha lanzado el reto de dedicar 3 minutos al día al fitness y al movimiento.
Método Mizoguchi: que es
El creador de este nuevo y exitoso método de entrenamiento partió de la realidad: que hoy en día la gente tiene poco tiempo para dedicarle a la actividad física y que las dietas estrictas y, a menudo, los entrenamientos interminables no son muy sostenibles. Pero eso no es todo, ya que muchas veces los entrenamientos prolongados y los movimientos no adecuados a nuestro cuerpo producen el efecto contrario, es decir, reducen la movilidad, la funcionalidad de las articulaciones, aumentando la hinchazón abdominal, el estrés y el insomnio.
Hako empezó desde aquí, creando un método fácil y, sobre todo, rápido que mezcla la anatomía con la danza clásica, el yoga y el pilates. ¿El objetivo? Incrementar la movilidad, el tono y la correcta funcionalidad de los órganos internos.
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El método Mizoguchi incluye Cinco ejercicios cuya finalidad es desbloquear las articulaciones y ayudarte a tener una postura correcta. ¿La duración? Sólo 3 minutos al día; elLa constancia es importante, porque sólo así se podrá conseguir el objetivo: liberar las articulaciones de la pelvis y las caderas y aumentar la flexibilidad.
El método Hako también tiene otros beneficios, como:
Los ejercicios del Método Mizoguchi
Caminando sobre las nalgas
El primer ejercicio consiste en caminar con los glúteos y también se puede realizar sentado. Para hacer esto necesitas siéntese con las rodillas cruzadas y la espalda recta y balancee lentamente hacia un lado como si estuviera caminando. Este ejercicio mejora el movimiento de la pelvis, las caderas y la coordinación.
Rotación de hombros
El segundo ejercicio se centra en el torso, con la rotación de los hombros. He aquí cómo proceder:
Este ejercicio es eficaz para aliviar la tensión que se acumula en los hombros y el cuello.
Rotación de las escápulas
Este ejercicio es especialmente efectivo para quienes trabajan horas y horas frente al PC sentados en el escritorio. Desde una posición acostada, mueve los hombros moviéndolos de arriba hacia abajo y de adelante hacia atrás. Finalmente, rota toda tu espalda de izquierda a derecha.
masaje de nalgas
Este ejercicio dura aproximadamente un minuto y va a estimular los glúteos, con la ayuda de una pelota.
He aquí cómo proceder:
De esta forma, mejoras la movilidad de las caderas y liberas tensiones musculares.
Estiramiento de tobillo
Puedes estirar el tobillo sentado en la colchoneta o en una silla. Extiende las piernas frente a ti y mueve los pies hacia adelante y hacia atrás durante unos 30 segundos. Este ejercicio alivia la tensión en los tobillos. Respirar y abrir el torso también son importantes para favorecer la oxigenación de los tejidos.
A través del Método Mizoguchi Puedes lograr los máximos resultados dedicando cada día a esta rutina de ejercicios que dura aproximadamente 30 segundos cada uno.
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