Un compañero de manipulador sabe cómo ocultar sus actitudes: reconocer las señales de la manipulación emocional es el primer paso para romper el ciclo tóxico y reanudar el control de la vida de uno.
Te dicen que un compañero debe ser amable, atento y atento. Y tal vez al principio también lo es. Luego, sin embargo, comienzas a sentirte culpable sin razón, para dudar de tus habilidades, perder piezas de ti mismo sin siquiera darte cuenta. Y ahí es donde entiendes que algo no vuelve. Allá manipulación emocional No viene como una tormenta de verano: es una llovizna delgada y constante que te empapa sin que te das cuenta. Pero la buena noticia es que, una vez que se han reconocido las señales, puedes abrir el paraguas y quitarte las cajas que intentan arruinar tu vida.
Según el manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5para aquellos que aman las lecturas de la luz), ciertas técnicas manipuladoras son el pan diario de algunos trastornos de la personalidad, como el narcisismo o el límite. Y, no hace falta decir que las relaciones tóxicas de este tipo hacen que la ansiedad, la depresión y un buen trastorno postraumático (TEPT) salpicen a las estrellas.
Manipulación emocional: el kit de supervivencia
Si fuera fácil de reconocer, habría menos personas atrapadas en relaciones tóxicas. Pero no, el problema es que ciertos mecanismos te deslizan tan lentamente que cuando te das cuenta de que te ahogan es demasiado tarde. Veamos un poco de alarma juntos.
Te hace sentir culpable incluso cuando no hiciste nada
¿Sabes cuándo tienes la impresión de haber cometido un error, pero no sabes exactamente qué? Aquí, no es que estés loco, es que alguien se está divirtiendo lavando tu cerebro. El sentido de culpa es el control remoto perfecto para controlarlo, y aquellos que lo usan saben muy bien lo que están haciendo.
Ejemplos de frases tóxicas en oferta especial:
Si te disculpas por el simple hecho de existir, tal vez sea apropiado revisar dos o tres cosas.
Te aísla sin que lo note
Al principio es delgado: una broma sobre amigos, una crítica a su familia, una mirada torcida cuando dices que quieres salir con alguien que no es él/ella. Luego, se encuentra cancelando citas, para reducir los contactos, para pensar: “Tal vez tiene razón, tal vez realmente no me entienden”. Y antes de darte cuenta, tu mundo se vuelve tan grande como el sofá de tu hogar.
Te hace dudar de ti mismo (también conocido como: Gaslighting)
Aquí juegas sucio. La iluminación de gas es esa buena técnica con la que alguien puede hacerle cuestionar su memoria, su percepción y, a la larga, su atención médica.
Perlas iluminantes de gas:
El resultado? Terminas confiar en más que su versión que tu memoria. Felicitaciones, ganaste un buen paquete de inseguridad crónica.
Alterna afecto y frialdad (efecto casino)
Un día eres su razón de la vida, al día siguiente te ignora. Este juego se llama recompensa intermitente Y es el mismo mecanismo que crea dependencia en el casino. El pobre cerebro está convencido de que si espera lo suficiente, volverá a recompensarlo. Lástima que no funcione así, ni en Jamb ni en relaciones tóxicas.
Devalúa lo que sientes y haces
¿Tomaste una promoción? “Sí, pero al final no es nada especial”. ¿Te sientes deprimido por algo? “Pero detente, siempre quejes”.
La estrategia es clara: reduzca su autoestima a una pila de polvo, para ser más fácil de controlar.
Cómo deshacerse de una pareja tóxica sin terminar en una película dramática
Ok, solo entendiste que hay algo mal. ¿Y ahora? Ahora se trata de salir de eso y hacerlo de la manera correcta.
Deja de encontrar excusas
No, no es “pasar un mal período”. No, no “cambiará gracias a tu amor”. No, no “es tu culpa porque a veces eres pesado”. Es tóxico, punto.
Reanudar contactos con aquellos que te aman
Si ha eliminado amigos y familiares, es hora de volver a sus pasos. El apoyo social es esencial para no caer en el vórtice tóxico.
Aprenda a decir “no” sin sentirse culpable
Tiene derecho a rechazar las solicitudes absurdas sin tener que escribir un tratado para justificarse. Y no, no eres egoísta: estás cansado de ponerte los pies sobre tu cabeza.
Moneda para obtener ayuda de un experto
Un terapeuta puede ser de gran ayuda para reconstruir la autoestima y desmantelar las creencias tóxicas que te inculcaron. Y no, no significa que estés loco.
Recuerda: méritos mejor
Si alguien te hace sentir mal en lugar de ser un ser querido, la pregunta es solo una: ¿Qué estás haciendo allí? El amor no está sufriendo, sacrificio y humillación.
El amor se siente como en casa. Y si su hogar se ha convertido en una prisión, tal vez sea hora de cambiar la dirección.
