Vamos a descubrir cuántos abdominales tienes que hacer en un minuto para pasar la prueba del FBI. Requisitos, técnicas de capacitación y curiosidades para probarse como un verdadero agente federal.
Si cree que los abdominales son solo un ejercicio de rutina de gimnasia, prepárese para cambiar de opinión. El FBI, la agencia de investigación más famosa del mundo, requiere que sus candidatos pasen una prueba de idoneidad física rigurosa que prueba no solo la resistencia muscular, sino también la determinación y la disciplina. Y entre los ejercicios más exigentes se destacan los sentimientos. Pero, ¿cuántos tienes que hacer en un minuto para no ser rechazado?
Las reglas del juego: la prueba de idoneidad física del FBI
La prueba de idoneidad física (PFT, prueba de aptitud física) es una de las fases más temidas del proceso de selección para convertirse en el agente del FBI. Además de los controles de evaluaciones previas y psicológicas anteriores, los candidatos deben demostrar que tienen un excelente nivel de aptitud física.
La prueba incluye cuatro pruebas principales:
La prueba abdominal: precisión y resistencia
A diferencia de los municipios abdominales del gimnasio, la versión del FBI es más rigurosa. Los candidatos deben acostarse con los omóplatos en contacto con el piso, los brazos cruzados en el pecho y los dedos que se tocan los hombros. Las rodillas deben doblarse a 90 grados, y un compañero mantiene sus pies firmemente anclados en el suelo. El objetivo es elevar la parte superior del cuerpo para tocar la parte central de los muslos con los codos, y luego regresar a la posición inicial. Durante el ejercicio, los lados deben permanecer en contacto con el suelo y cada pausa interrumpe automáticamente la prueba.
¿Cuántos abdominales tienes que hacer para pasar la prueba?
Para no ser rechazado, es necesario obtener al menos un punto en la prueba del ABS. Esto se traduce en:
Un resultado más bajo implica falla inmediata de la prueba. Además, si un candidato realice menos de 32 y un candidato menos de 30 sentadillas, se restarían dos puntos del total total, lo que reduce las posibilidades de alcanzar el puntaje mínimo requerido de 12 puntos entre todas las pruebas.
Si desea obtener el puntaje máximo, o 10 puntos, tendrá que completar al menos 57 abdominales en un solo minuto, lo que significa un poco más de una abdominada por segundo. Una empresa que requiere fuerza abdominal y un control perfecto del ritmo y la respiración.
Comparación con otras agencias estadounidenses
Es interesante observar cómo las solicitudes del FBI son más estrictas que otras agencias gubernamentales. La CIA, por ejemplo, requiere solo 27 ABS en un minuto, mientras que el Departamento de Seguridad Interna requiere 32, lo que confirma cuánto señala el FBI sobre los altos estándares físicos, la reflexión de la necesidad de tener agentes siempre listos para manejar la alta intensidad de situaciones.
Cómo prepararse para la prueba
Pasar la prueba abdominal no es solo una cuestión de fuerza, sino un entrenamiento dirigido. Un ex Navy Seal recomienda triplicar el número máximo de sentadillas que puede hacer en un minuto y entrenar durante 10 días consecutivos. El objetivo es realizar 20-25 series de sentadillas cada 30 segundos, mejorando progresivamente la resistencia.
Pero eso no es suficiente: también es esencial fortalecer la espalda baja con la tabla y los ejercicios de estiramiento para flexores de cadera, muslos y área lumbar, para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de accidentes.
Un récord para vencer
¿Te encantan los desafíos extremos? Saber que el récord mundial, certificado por el Libro de Registros de Guinness, para el mayor número de sentadillas en un minuto es 71 repeticiones, establecidas por el entrenador indio Tejinder Singh el 4 de septiembre de 2023. El cuerpo humano con disciplina y dedicación.
Le dejamos un video de información interesante sobre el protocolo de prueba de fitness físico (PFT) del FBI:
