En verano, ¿qué es mejor que una buena caminata junto al mar o en la piscina? No es solo una actividad relajante y regeneradora para la mente, sino una excelente estrategia para mantenerse en forma y quemar calorías de una manera agradable y, sobre todo, sin pesar las rodillas y la espalda. Los beneficios de caminar en el agua son realmente numerosos. Averigamos cuáles son y cómo obtener el máximo de este entrenamiento ideal para el verano y adecuado para cualquier edad.
Todos los beneficios extraordinarios de caminar en el agua
El agua es un elemento mucho más denso que el aire. Por lo tanto, la actividad física en la piscina o el mar requiere un mayor esfuerzo que el mismo ejercicio realizado en el suelo. Sin embargo, es una actividad cardiovascular de bajo impacto. Esto significa que también es más delicado para aquellos que padecen huesos y problemas articulares. Caminar regularmente en el agua representa una verdadera cura, todo para el cuerpo. Esta actividad ayuda:
Caminar en el agua estimula la circulación y el drenaje linfático, ayudando a combatir la retención e hinchazón del agua. El movimiento constante, combinado con la presión del agua, promueve la eliminación del exceso de líquidos y mejora el metabolismo, especialmente si la actividad se practica constantemente al menos 2-3 veces a la semana.
Caminar en el agua: a aquellos que se recomiendan
Pero, ¿qué sujetos es el paseo por el mar o en la piscina más adecuado? Prácticamente todos. De hecho, es una actividad particularmente recomendada incluso a los sujetos que están poco familiarizados con la aptitud física y aquellos que no pueden practicar ejercicios que alabarían demasiado por los huesos y las articulaciones. También se recomienda caminar en el agua para:
¿Mejor en agua fría o caliente?
El agua fría (20-25 ° C) es ideal para estimular la circulación, tonificar y reducir la inflamación muscular. El más popular (28-32 ° C), como en la piscina térmica, es perfecto para relajar los músculos y las articulaciones, y es particularmente adecuado para los ancianos y las personas en rehabilitación. Ambos son efectivos, pero la temperatura puede marcar la diferencia de acuerdo con su objetivo
Cómo caminar correctamente en el agua
Para obtener los máximos beneficios de caminar en el agua, es esencial aprender a hacerlo de la manera correcta. Para aquellos que se acercan a este tipo de actividad física por primera vez, el consejo es comenzar gradualmente, sumergiéndose lentamente en la vida. Antes de comenzar a caminar correctamente en el agua, es importante asegurarse de que siempre tenga:
Durante la caminata, sin embargo, es necesario:
¿Cuánto tiempo debe caminar en el agua para ver los resultados?
Para obtener beneficios visibles, el ideal es caminar en agua durante 30-45 minutos, al menos 3 veces por semana. Comience con sesiones de 15-20 minutos y aumenta gradualmente. Lo importante es la constancia: después de 2-3 semanas, ya puede notar mejoras en la resistencia, en el tono muscular y en la sensación de ligereza en las piernas.
Variaciones para intensificar la capacitación
Una vez que adquiere familiaridad con la postura, puede optar por una serie de variaciones para alternarse con el clásico caminar para intensificar el entrenamiento en el agua.
Camina con rodillas altas
Levantar las rodillas más altas en agua sirve para aumentar la participación de los músculos de las piernas, el abdomen y las nalgas. Aquí le mostramos cómo hacerlo:
Estocadas
Para hacer que los cuádriceps funcionen más, los músculos traseros del muslo, las nalgas y las pantorrillas son ideales. Para realizarlos correctamente, agua Debería llegar en el apogeo de la vida. Los pasajes a seguir son los siguientes:
Otra variación de este ejercicio consiste en hacer estocadas laterales en lugar de avanzar, en un tren más en el tren los músculos aduceros de los muslos.
Caminata lateral
Finalmente, la caminata lateral es perfecta para fortalecer los músculos internos y externos de los muslos. Para realizar este ejercicio:
