Las horas de la tarde después del trabajo pueden ser regeneradoras: descubre cómo relajarte con las estrategias recomendadas por los expertos y sugerencias prácticas para tu bienestar
Las horas que siguen al final de la jornada laboral parecen pasar en un instante. Entre compromisos familiares, tareas del hogar y cansancio acumulado, muchas veces nos encontramos viviendo estas horas como una carrera contra el tiempo. Sin embargo, estas horas pueden convertirse en un momento sagrado para nuestro bienestar, si sabemos aprovecharlas al máximo.
Según los expertos, la clave para optimizar las veladas reside en crear una rutina que favorezca la relajación, la recuperación de energía y, sobre todo, la conexión con nosotros mismos. Pero ¿qué dice la ciencia sobre cómo mejorar estos horarios? Algunos expertos, junto con un estudio deAsociación Americana de Psicología (APA) nos ofrece ideas interesantes para aplicar no sólo a las pausas laborales, sino también a nuestro tiempo libre.
Cámbiate de ropa y relaja tu mente: el primer paso para desconectar de verdad
Una de las acciones más simples pero poderosas que puede realizar tan pronto como termine el trabajo es cambiate de ropa. Di adiós a los trajes formales o la ropa de trabajo y ponte algo cómodo, como un chándal o tu pijama favorito. Este pequeño gesto tiene un impacto psicológico importante, como explica Joy Kiesch, directora del Centro de asesoramiento Miami Vibes:
Cambiarse de ropa es una forma de decirle a tu cuerpo que la jornada laboral ha terminado. Quitarse los zapatos incómodos o la ropa de oficina te ayuda a entrar mentalmente en modo de relajación.
Si trabajas desde casa, esta práctica es aún más importante. Quedarse en ropa de trabajo incluso después de apagar la computadora puede mantener su mente en modo “oficina” sin que se dé cuenta. La sencillez de este gesto puede marcar una gran diferencia.
Crea una rutina nocturna que refleje tus necesidades.
Una rutina bien definida puede transformar tus veladas en un momento de auténtica regeneración. Esto es lo que Noreen Iqbal, psicoterapeuta y fundadora de Grupo de Terapia de Rama de Olivo:
Tener un ritual nocturno ayuda a estructurar tus horas después del trabajo y prepara tu cuerpo y mente para un descanso de calidad.
La ciencia respalda la importancia de una pausa estructurada. el estudio deAsociación Americana de Psicología sobre el modelo “esfuerzo-recuperación” destacó que:
Estos principios también se pueden aplicar a tus noches: planificar una rutina que incluya actividades gratificantes, como cocinar una comida saludable, leer un buen libro o entregarse a una pasión creativa, puede ayudarte a sentirte con más energía y satisfacción, como explica Iqbal:
La clave es escuchar sus necesidades. Puede hacerlo escribiendo un diario, observando su cuerpo o buscando apoyo en la terapia.
Movimiento y relajación: cómo recargar energías al ritmo adecuado
Otro aspecto crucial para tu rutina nocturna es incluir movimiento. No necesitas una sesión de entrenamiento intensiva: un pequeño paseo, unos estiramientos o una clase de yoga online es suficiente. Meredith Van Ness, psicoterapeuta de Colorado, señala:
Lo importante es encontrar un tipo de movimiento que te guste. Incluso 10 minutos de actividad física pueden marcar una gran diferencia en su bienestar.
El estudio de la APA respalda esta idea: la recuperación de recursos es más eficaz cuando incluye actividades físicas que le resulten agradables. Si puede, planifique su tiempo para moverse inmediatamente después del trabajo, para evitar que el cansancio nocturno se apodere de usted.
Música: un valioso aliado para cambiar tu estado de ánimo
¿Alguna vez has pensado en cuánto puede afectar la música a tu estado de ánimo? Poner una lista de reproducción de tus canciones favoritas es una forma sencilla y eficaz de separarte mentalmente de la jornada laboral. Kiesch explica:
La música tiene el poder de transformar nuestro estado emocional. Escuchar una canción que te encanta puede ayudarte a salir del modo de trabajo y relajarte.
Ya sean melodías energizantes o melodías relajantes, la elección depende de usted. Lo importante es utilizar la música como un ritual para marcar el inicio de tu tiempo personal.
Desconectarse de las pantallas: Apagar para encender
Uno de los hábitos más útiles para adoptar por la noche es limitar el tiempo que pasamos frente a las pantallas. Kiesch recomienda:
Intente colocar su teléfono en otra habitación, apague su computadora portátil y tal vez oculte el control remoto para evitar encender automáticamente el televisor.
El estudio de la APA destaca que pasar demasiado tiempo delante de las pantallas puede reducir la capacidad de recuperación. Si realmente no puedes desconectarte por completo, establece límites firmes e intenta realizar actividades fuera de línea, como cocinar o tomar un baño caliente.
Organiza y despeja tu mente: aborda las tareas del hogar de inmediato
Abordar las pequeñas tareas domésticas de inmediato, en lugar de posponerlas, puede aliviar el estrés. Lavar los platos mientras cocinas o recoger el sofá nada más levantarte son pequeños gestos que te permiten disfrutar del resto de la velada sin preocupaciones. Van Ness explica:
Deshacerse de las tareas domésticas a medida que surgen le permite disfrutar de la velada sin la carga de las tareas pospuestas.
Rompe la rutina y prueba algo nuevo.
Según Kiesch, la monotonía puede hacer que las veladas sean menos satisfactorias. Agregar pequeñas innovaciones, como una cena temática o un proyecto creativo, puede marcar una gran diferencia. No se necesitan grandes cambios: incluso una simple noche de pizza casera con amigos o familiares puede aportar frescura a su rutina.
