En la actualidad, se considera que la docencia es el trabajo más estresante que existe, ya que los educadores se enfrentan a exigencias y expectativas cada vez mayores en el lugar de trabajo. La presión constante para cumplir con los estándares académicos, gestionar el comportamiento en el aula y adaptarse a políticas educativas en constante cambio contribuye a generar altos niveles de estrés entre los docentes.
La carga se ve incrementada por la necesidad de atender las diversas necesidades de los estudiantes, trabajar muchas horas y mantener una comunicación eficaz con los padres y los administradores. Este alto nivel de estrés puede provocar agotamiento, menor satisfacción laboral e incluso problemas de salud mental. Las investigaciones indican que la exposición prolongada al estrés puede afectar la capacidad de los docentes para desempeñarse de manera óptima, lo que lleva a un aumento de las ausencias y una mayor tasa de rotación.
Fisiológicamente, el estrés docente puede tener efectos adversos importantes en el organismo. El estrés crónico activa la respuesta de “lucha o huida” del organismo, que libera hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Con el tiempo, este estado de estrés puede provocar diversos problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, debilitamiento del sistema inmunológico y problemas digestivos.
El estrés también puede alterar los patrones de sueño, lo que provoca fatiga y dificultad para concentrarse, lo que agrava aún más los problemas de los docentes. Además, las consecuencias para la salud mental, como la ansiedad y la depresión, pueden agravar los problemas de salud física y crear un ciclo difícil de romper. Abordar el estrés de los docentes es esencial no solo para el bienestar de los educadores, sino también para el éxito de los estudiantes y del sistema educativo en su conjunto.
Los lugares específicos de tu cuerpo donde experimentas estrés pueden contener pistas sobre qué es exactamente lo que está sucediendo en la escuela que te está causando estos problemas. Lugares y síntomas específicos pueden revelar situaciones tóxicas de las que debes alejarte si es posible. Utilizando varios artículos de Psychology Today, reuní síntomas específicos de estrés y los relacioné con situaciones relacionadas con el trabajo.
1. Dolor lumbar y enojo no expresado
Si te sientes frustrado y enojado en el trabajo, la zona lumbar es un lugar común donde se almacena la ira reprimida. Para aliviarla, encuentra una salida para tu frustración (que no te haga perder tu trabajo o terminar en la cárcel) y aborda los conflictos con otras personas cuando sea posible. No siempre es posible expresar tu frustración a las personas en el trabajo que la están causando.
En lugar de eso, exprésalo en terapia, en una clase de kickboxing o juntando objetos frágiles y rompiéndolos en tu casa o en un estacionamiento vacío. Si tu escuela sigue siendo una fuente importante de enojo, es importante que consideres la posibilidad de cambiarte de trabajo o de empezar una nueva carrera. Yo experimenté esto en persona y no sentí alivio hasta que dejé la docencia por completo.
2. Problemas de estómago y miedo
Cuando tenemos miedo, solemos tensar el estómago y los intestinos. Seguro que has oído a gente decir: “Me duele el estómago”, y suele ser una respuesta corporal al conflicto. Cuanto más niegues o reprimas el miedo en el trabajo, más reacciones físicas se manifestarán. Empieza por preguntarte qué es lo que provoca el miedo. ¿Es algo legítimo o es algo mucho más grande y aterrador en tu mente? Hablar de ello con alguien de confianza puede ayudar mucho. Cuanto más puedas hablar de lo que te da miedo, menos te afectará físicamente.
3. Dolor y molestias en el pecho
Si tienes dolores en el pecho, esto puede ser un problema grave. Asegúrate de hacerte un examen médico completo lo antes posible. Si estás seguro de que no hay una causa física para tu dolor en el pecho, puede ser una tristeza o un dolor que experimentas en el trabajo. Es posible que la tristeza ni siquiera sea tuya. Puede ser un trauma secundario que experimentas por ayudar a niños con tantos problemas. Este trabajo puede ser muy emotivo e intenso, y a veces necesitas llorar a lágrima viva para sacar el dolor y el trauma.
4. Dolores de cabeza y pérdida de control
Si eres una persona que necesita tener el control absoluto sobre todo en todo momento y eres profesor, este podría ser el mayor desafío de tu vida. No importa lo bueno que seas controlando tu espacio, ¡hay demasiadas personas y situaciones impredecibles en la enseñanza! Si sigues intentando controlarlo todo, con el tiempo te llevará al agotamiento, empezando por terribles dolores de cabeza. No todas las dificultades de la vida se pueden resolver o cambiar. Las tendencias controladoras pueden empeorar los problemas. Para mí, fue no poder cambiar o entender por qué ciertos colegas o administradores eran tan mezquinos y despiadados. Era casi como si pensara que podía cambiarlos al descubrirlos. Dejar ir, aceptar lo que puedes y no puedes controlar y desarrollar algún tipo de práctica calmante es lo que necesitas para aliviar la necesidad de controlar, y esto inevitablemente también aliviará tus dolores de cabeza.
5. Tensión en el cuello y los hombros y demasiadas cargas y responsabilidades
La mayoría de nosotros ya tenemos dolor de cuello y hombros por estar colgados frente a la computadora mientras calificamos exámenes y cosas así. Muchos de nosotros también tenemos una mala postura (¡yo!). Pero otra causa del dolor de cuello y hombros es estar sobrecargado con demasiado trabajo y responsabilidades. ¡Y nada dice más de demasiadas responsabilidades que enseñar! Esto suele provocar rigidez en el cuello y los hombros. ¿Es posible delegar algunas de las tareas más pequeñas a los estudiantes? ¿Tienes el tipo de administración a la que puedas pedir apoyo? (Probablemente no, pero tal vez tu familia pueda brindarte más apoyo en ese caso). Debes decidir qué vale la pena asumir porque parte de lo que haces es voluntario. No tienes que hacer todos los clubes, recaudaciones de fondos, equipos, etc. ¡Uno es bueno!
6. Fatiga y resentimiento
Según Psychology Today, “el resentimiento estresa todo tu cuerpo y te hace más daño a ti que a las personas a las que resientes”. Culpar a los demás, sentirse víctima, revivir los eventos de cuando te sentiste atacado: estos son los sellos distintivos del resentimiento. Es como ese dicho que he escuchado… Aferrarse al resentimiento es como aferrarse a un carbón caliente con la intención de arrojarlo a la persona que te lastimó. Terminas quemándote. Seré honesto y te diré que siempre lucho con esto.. En este momento, todavía estoy repitiendo una y otra vez en mi mente una emboscada administrativa en particular, y no me está haciendo ningún bien.
Los resentimientos nos impiden vivir el momento y experimentar los beneficios de estar presente, de los que siempre hablan las personas pacíficas. Cuando nos centramos en quienes nos hicieron daño, les damos un espacio en nuestra cabeza que no merecen. Si eres una persona muy importante, considera perdonar a quien te hizo daño. No tienes que hacerle saber que lo perdonas; simplemente hazlo en tu cabeza. Si no puedes perdonar, ¡trata de seguir adelante solo para mejorar tu propio lugar de trabajo y tu estado mental! Es posible que descubras que tienes mucha más energía en el trabajo.
7. Entumecimiento y trauma
En la escuela pueden ocurrir cosas traumáticas, como peleas, administración agresiva, padres autoritarios e incluso tiroteos. Cuando nos sentimos abrumados por un evento, tendemos a adormecer nuestros sentimientos. Esta es la forma que tiene nuestro cerebro de disociarse del dolor o el peligro abrumadores. Con el tiempo, si no procesas el trauma, el recuerdo de este se aloja en tu cuerpo. Como resultado, te vuelves insensible cuando te sientes vulnerable; confiar en los demás es un desafío y se puede perder la verdadera conexión. Cualquier situación que te haga sentir inseguro causa una gran confusión; puedes quedarte paralizado o en blanco. El primer paso para liberarte del trauma es reconocer su poder sobre ti y pedir ayuda. Si has tenido un evento traumático en la escuela, necesitas procesar tus sentimientos en un espacio seguro, como terapia o con un familiar cercano o un amigo. El hecho de que no parezcas estar sintiendo nada intenso en respuesta a un evento traumático importante no significa que no te esté afectando de maneras de las que no eres consciente.
8. Dificultades respiratorias y ansiedad
Si de repente tienes dificultad para respirar, sufres un ataque de pánico que te deja sin aire o tienes una sensación de asfixia cuando estás bajo estrés, esto es un signo importante de ansiedad. Y la ansiedad suele ser el resultado de reprimir otros sentimientos fuertes como la ira o la tristeza. No siempre podemos liberar nuestras emociones en el trabajo y tendemos a dejar todo de lado y seguir adelante. Pero eso provoca una gran ansiedad, para la que a menudo recurrimos a cosas como Xanax. Si tu lugar de trabajo no te da la oportunidad de alejarte y procesar lo que estás sintiendo, puede ser tóxico y la causa de tus problemas respiratorios.
9. Problemas de voz y garganta y opresión
Las personas oprimidas no pueden tener voz. Si trabajas en una escuela donde expresar lo que piensas o tus necesidades no te parece bien, se trata de un ambiente laboral tóxico. Como resultado, debes contener tus sentimientos. Cuando sientes el impulso de hablar, no tienes más opción que callarte y reprimirte. Este choque entre el impulso de hablar y el de contenerte provoca tensión y, a menudo, se manifiesta en problemas de garganta y voz. Escribir lo que quieres decir puede ayudar. Pero sería aún más útil dejar esa horrible escuela e ir a algún lugar donde tu voz sea bien recibida.
10. Insomnio e inestabilidad
Las personas tienden a perder el sueño durante los acontecimientos importantes de la vida, ya sean buenos o malos. Podemos experimentar ansiedad cuando nuestras circunstancias de vida no parecen estables, como en épocas de estrés en el trabajo. También ayuda escribir sobre los miedos que tenemos en el trabajo o contárselos a un amigo cercano y de confianza.
Expresarse, no reprimirse
Como viste anteriormente, la mayoría de estos síntomas de salud tienen que ver con la represión de sentimientos y la falta de satisfacción de las necesidades emocionales. En terapia, liberar los sentimientos reprimidos es fundamental para sanar y superar el trauma y el estrés.
Si tu escuela te hace sentir que no puedes ser tú mismo, que no puedes pedir lo que necesitas, que no puedes expresarte y que estás bajo vigilancia constante, ¡es muy importante que salgas de ese ambiente tóxico lo antes posible y comiences a sanar!
