La fibra soluble puede ayudar a quienes padecen el síndrome del intestino irritable al mejorar la digestión y reducir síntomas como hinchazón y calambres. Las mejores fuentes de fibra soluble incluyen la avena, las semillas de lino, las manzanas y las zanahorias.
Una condición médica particularmente extendida en la población general es síndrome del intestino irritableuna forma particular de colitis cuyas causas aún no se han aclarado con certeza.
Es una patología indicada por varios nombres o siglas: síndrome del intestino irritable (SII), colitis espástica, colon irritable, SII (Síndrome del intestino irritable); afecta a ambos sexos, pero tiene especial “predilección” por el sexo femenino; el mujer de hecho lo son golpea el doble de fuerte. El problema más comúnmente se refiere a la rango de edad joven-adultopero ni siquiera los niños son inmunes.
Ciertamente no se puede definir como una patología peligrosa o particularmente grave, pero no hay duda de que es una ciertamente una condición muy molesta y, en consecuencia, tiene a veces un fuerte impacto en la calidad de vida.
No siempre es posible resolver completamente esta patología, pero sin duda se puede gestionar de forma eficaz. bajo controltambién a través de una nutrición adecuada.
En este último sentido resulta interesante investigar el papel de fibras dietéticasporque algunos de ellos, como los que podemos encontrar en un suplemento de psyllium, pueden aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable (dolor e hinchazón abdominal, flatulencias, diarrea alternando con estreñimiento, etc.). Entonces, descubramos más sobre este tema.
¿Todas las fibras dietéticas ayudan con el síndrome del intestino irritable?
El fibras dietéticas son sustancias orgánicas que, salvo excepciones, pertenecen a la categoría de los carbohidratos; a diferencia de lo que ocurre con otros nutrientes, no son digeribles. A grandes rasgos tienen una papel importante para el bienestar intestinal y también pueden ser útiles para quienes padecen el síndrome del intestino irritable, pero en este sentido hay que hacer distinciones importantes porque no todas las fibras dietéticas son recomendables para quienes padecen este trastorno.
Las fibras dietéticas naturales se pueden dividir en dos categorías: soluble en agua Y insoluble; los primeros están presentes en cantidades interesantes en alimentos como cítricos, avena, zanahoria, frijoles, manzanas, cebada y guisantes; los insolubles están presentes en buenas cantidades en el salvado de trigo, harina integral, maíz, coliflor, frijoles, patatas, etc.
Las fibras dietéticas solubles en agua se caracterizan por ser capaces de absorber una buena cantidad de agua, formando una sustancia gelatinosa.
En quienes padecen el síndrome del intestino irritable, el Las fibras solubles pueden aliviar los síntomas que caracterizan a este trastorno.mientras que los insolubles no aportan beneficios significativos en este sentido y, en algunos casos, pueden incluso provocar un empeoramiento de algunos de los síntomas, en particular dolor e hinchazón abdominal.
Es por tanto importante distinguir el tipo de fibra dietética porque no siempre tienen un efecto beneficioso sobre quienes padecen determinados problemas.
Sin embargo, cabe señalar que las fibras dietéticas insolubles, aunque están contraindicadas en quienes padecen síndrome del intestino irritable, tienen diversos beneficios (por ejemplo, son útiles en quienes padecen estreñimiento, síndrome hemorroidal, diverticulitis, etc.).
Fibras solubles: ¿cuáles son las más adecuadas para el síndrome del intestino irritable?
Entre los principales fibras solubles Adecuados para quienes padecen el síndrome del intestino irritable incluyen psyllium, pectina, goma guar e inulina.
El psilio Es una de las fibras hidrosolubles más interesantes a la hora de tratar el síndrome del intestino irritable. Se obtiene de las semillas y cutícula de la Plantago ovatauna planta herbácea originaria de Asia occidental. Una vez absorbida por el psyllium, el agua forma una gel emoliente viscoso y denso que promueve la regularidad del tránsito intestinal y consistencia normal de las heces. El psyllium se encuentra comúnmente en forma de suplemento y en algunas preparaciones alimenticias.
Allá pectina es una fibra dietética presente en diferentes tipos de frutas (por ejemplo en las manzanas, pero también en los cítricos). La pectina también forma un gel viscoso cuando entra en contacto con el agua. Está especialmente indicado para quienes padecen el síndrome del intestino irritable con episodios frecuentes de diarrea.
Allá goma guar Es una fibra dietética presente en las semillas de Cyamopsis tetragonolobauna planta herbácea perteneciente a la familia Fabaceae. La goma guar también está disponible en forma de suplemento. Están disponibles en el mercado. gomas guar parcialmente hidrolizadas (PHGG) que, a diferencia de los no hidrolizados, permanecen líquidos y no gelifican; una vez que llegan al intestino regulan el equilibrio hídrico y absorben agua si ésta está presente en exceso o la liberan si el material intestinal está deshidratado; Por tanto, son útiles respectivamente en caso de diarrea y estreñimiento. Están indicados tanto en caso de colon irritable ¿Qué pasa con diverticulosis. En comparación con la goma guar tradicional, la PHGG tiene menos efectos secundarios.
Merece algunas consideraciones aparte del uso deinulinauna fibra dietética soluble con propiedades prebióticas: no todos los que padecen síndrome del intestino irritable la toleran bien; de hecho, puede aumentar la producción de gases intestinales; sin embargo, en sujetos en los que este efecto secundario no ocurre, la inulina puede contribuir a mejorar la salud de la microbiota intestinal y función digestiva; Por tanto, se debe evaluar el uso de esta fibra dietética teniendo en cuenta que puede estar contraindicada en algunos sujetos.
¿Cuánta fibra dietética por día?
La mayoría de las directrices de los países europeos recomiendan un consumo diario de fibra comida que va de 25 a 35 gramos (25-32 g en mujeres y 30-35 g en hombres).
