Desengaste los mitos de la aptitud física que te impiden lograr tus objetivos y descubrir lo que realmente funciona.
Todos pasamos. Te suscribes al gimnasio con las mejores intenciones, tal vez después de otro soporte de pergamino de abdominales tallados y glúteos de pasarela. Haces un plan (que parece haber salido de un manual militar), escucha el consejo del amigo fijo y … después de un mes, suave. Te preguntas por qué no ha funcionado, y la respuesta es más simple de lo que parece: Estás engañando a una serie de mitos falsos que han estado circulando durante años en el mundo de la fitness. Algunos parecen inofensivos, otros son realmente perjudiciales, y no, no eres tú quien comete errores: es el engaño el que te ha vendido.
Vamos a verlos uno por uno, con calma, y con algunos consejos prácticos para no caer más.
“Para perder peso solo tienes que hacer cardio”
La eterna caminata en la cinta de correr, sesiones de cuerda incesantes. Horas y horas sudando, arreglando la pantalla, convencido de que es la única forma de quemar grasa. El punto es que sí, el cardio ayuda, pero eso no es suficiente. El verdadero cambio de juego es el entrenamiento con pesas: aumenta la masa muscular, acelera el metabolismo y continúa quemando calorías incluso cuando estás en el sofá. No hay comparación. Si desea resultados duraderos, alterne cardio y fuerza.
Qué hacer realmente
Alterna el entrenamiento y la fuerza cardiovasculares. Por ejemplo, 2 pesos y 2 sesiones de carreras o bicicletas por semana. Si tienes poco tiempo, prueba elentrenamiento de intervalos: es corto, efectivo y completo
“Más apoyado, más pierdes peso”
Si fuera cierto, sería suficiente entrar en una sauna durante una semana e ir, estaríamos listos para la prueba de vestuario en un abrir y cerrar de ojos. El sudor es una respuesta fisiológica al calor, no un indicador de cuántas calorías ha quemado. Cuando se deshidrata, pierde agua, no grasa, luego deja de evaluar su entrenamiento en función de la cantidad de camisas de sake. Escucha el cuerpo, no la camisa.
Qué hacer realmente
Mide el progreso con parámetros graves: circunferencias, fuerza, energía, ropa que se visten mejor. El sudor es solo una reacción del cuerpo, no un medidor de juicio.
“Tienes que entrenar todos los días”
Las máquinas también se detienen, de vez en cuando: el cuerpo necesita recuperarse. El entrenamiento sin pausas solo trae fatiga crónica, lesiones y un estado de ánimo para envidiar un lunes de noviembre. Tres o cuatro entrenamientos por semana son más que suficientes, si se hacen bien. Y REST es parte del programa, en serio.
Qué hacer realmente
Planifique los días de recuperación activa: una caminata, una sesión de estiramiento o simplemente relajación. Duerme al menos 7 horas. El descanso es entrenamiento invisible.
“Si no sientes dolor, la capacitación no funciona”
Quien inventó el eslogan “Sin dolor, sin ganancia” debería disculparse con toda una generación. El dolor no significa progreso, por el contrario, el dolor a menudo significa inflamación, lesiones o, peor, sobrecarga. La capacitación debe ser exigente, sí. Pero el desafío debe ser sostenible. Sentir que el esfuerzo es una cuenta, vivir un martirio otro.
Qué hacer realmente
Busque un desafío manejable, use técnicas correctas. Si sientes una intensa molestia articular o dolor muscular que dura días, estás equivocado.
“Las mujeres deben evitar pesas o volverse demasiado musculosas”
¿Aún? Esta anticuada idea resiste más que los espíritus en los bancos de la sala de pesas. La verdad es que para desarrollar músculos llamativos, se necesitan años, alimentación dirigida y trabajo constante. Las mujeres que entrenan con pesas se vuelven tónicas, fuertes, no “grandes”. Y no, no te morderán de Hulk después de dos sentadillas. Te lo juro.
Qué hacer realmente
Ingrese el entrenamiento de fuerza, use cargas progresivas. Los resultados serán la tonicidad, la mejor postura y el metabolismo activo. Las mujeres pueden hacerlo sin miedo.
“Los abdominales se hacen solo con los abdominales”
Crunch en Crunch. Uno, diez, cien, luego te miras en el espejo y nada ha cambiado. La grasa abdominal no está luchando contra el aislamiento del abdomen, sino reduciendo la grasa corporal total, y esto va de una dieta equilibrada, ejercicios globales, constancia y sueño de calidad. Los abdominales se convierten en la mesa, se dice. Y es la verdad pura.
Qué hacer realmente
Concéntrese en ejercicios compuestos (sentadillas, tablas, remo) y una dieta equilibrada. Los abdominales “construyen” en la cocina y se fortalecen en la sala de pesas.
“Cuanto más tiempo entrenas, mejor es”
Los entrenamientos muy largos no siempre conducen a mejores resultados. Después de cierto punto, la efectividad cae, la concentración disminuye y aumenta el riesgo de doler. Una sesión bien estructurada de 45-60 minutos puede hacer milagros. La intensidad cuenta más que la duración, por lo que trabaja duro, pero con inteligencia.
Qué hacer realmente
Elija un entrenamiento intenso pero corto. Un circuito de 45 minutos bien hecho venció dos horas dedicadas a charlar entre una serie y otra.
“Para estar en forma tienes que renunciar a todo”
Dieta como castigo, comida como enemigo. Entonces entra en un círculo vicioso que se complace y socava la motivación. Mantenerse en forma no significa vivir en pechuga de pollo y brócoli perpetuamente. Significa equilibrio, significa comprender al ceder a un helado y cuándo elegir una porción de quinua. Sin demonización, solo conciencia.
Qué hacer realmente
Comer de todo, con equilibrio. Ingrese los alimentos que le gusten. Una dieta sostenible a lo largo del tiempo funciona más que cualquier plan restrictivo.
“Sin suplementos no progresas”
En caso de duda, tomamos una píldora, o tal vez un polvo. El mercado de suplementos es una jungla donde a menudo terminas creyendo que es suficiente sacudir una proteína para construir un físico de cobertura. Nada más falso. Los suplementos, si se usan, deben insertarse donde y cuándo sirve, preferiblemente con la supervisión de un experto. Primero alimento, entrenamiento y descanso venen. Entonces, posiblemente, el resto.
Qué hacer realmente
Le importa la fuente de alimentación. Si lo necesita, solicite un consejo de un nutricionista. Las proteínas de polvo o creatina pueden servir, pero no hacen maravillas por su cuenta.
“A cierta edad es demasiado tarde”
Esto es difícil de erradicar, lo sé. Pero déjame decirte en términos inequívocos: nunca es demasiado tarde para comenzar. Conozco personas que han puesto un pie en el gimnasio por primera vez a los 60 años y ahora van en bicicleta como niños. La edad es un número, no una condena. Tendrá que adaptar la actividad a sus necesidades, por supuesto, pero trate de moverse, siempre: su cuerpo le agradecerá.
Qué hacer realmente
Comience gradualmente, elija actividades agradables, siga a un instructor si lo necesita. El cambio no tiene fecha de vencimiento.
Entonces, ¿qué haces?
Cambio de enfoque. Solo sé encantado por mitos falsos y gurú improvisado. Empiece contigo. Establecer objetivos realistas, solicite consejos de profesionales reales, respete los tiempos de su cuerpo. La capacitación no debe ser un castigo, sino un regalo que haces cada vez que decidas cuidarte, incluso si al principio tuve que organizar, incluso si no ve de inmediato los resultados.
Aquí hay un mini pequeña para volver a colocarte en la pista realista, concreto, sin fanatismo:
Y recuerda: no tienes que ser perfecto, pero constante. Entrena con tu cabeza, come con equilibrio, realmente descansa, todo lo demás es solo ruido.
La aptitud física no es una carrera, sino una especie de viaje, y como cualquier viaje a sí mismo, vale la pena disfrutarla.
