El plegado en los brazos no es solo un ejercicio para los músculos, sino también un indicador de salud cardiovascular: aquí están los nuevos valores de referencia y cómo aumentar el número de flexión en unas pocas semanas con el método correcto
EL empujeconocido en italiano como doblando los brazosse encuentran entre los ejercicios más completos y accesibles para mejorar fuerza, resistencia muscular y salud general. Involucran pectorales, hombros, tríceps, abdominales e incluso músculos de espalda. La belleza? Puedes hacerlos en todas partes, sin herramientas. Pero hay una pregunta que muchos se hacen: ¿Cuántas flexiones debería poder considerarse en forma?
Según uno Estudio de la Facultad de Medicina de Harvardla capacidad de realizar al menos 40 pliegues en los brazos está conectada a un riesgo significativamente menor de desarrollar Enfermedades cardiovasculares en hombres de mediana edad. Por lo tanto, este simple ejercicio puede ser no solo un indicador de condición atléticapero también un real Señal de salud general.
Tabla actualizada: cuántas flexiones debe saber cómo hacer según la edad y el sexo
Las tablas actualizadas se basan en pautas internacionales, como las deAmerican College of Sports Medicine y de la Programa de acondicionamiento físico presidencial A NOSOTROS. Los valores se refieren a la flexión realizada correctamente, con postura estable, recta y movimiento completo (descenso para tocar el piso y el ascenso en la posición del tablón).
Flexiones de hombres realizados consecutivamente
Flexiones de mujeres o rodillas
| Edad | Excelente | Bien | Promedio | Insuficiente |
|---|---|---|---|---|
| 20-29 años | Más de 48 | 30-48 | 15-29 | Menos de 15 |
| 30-39 años | Más de 39 | 25-39 | 10-24 | Menos de 10 |
| 40-49 años | Más de 34 | 20-34 | 6-19 | Menos de 6 |
| 50-59 años | Más de 29 | 15-29 | 5-14 | Menos de 5 |
| Más de 60 años | Más de 19 | 5-19 | 2-4 | Menos de 2 |
Estos números representan algunos estadísticas medianas: Si está por encima del promedio, tiene buena resistencia muscular; Si está debajo, no significa que esté enfermo, pero podría trabajar para mejorar.
¿Por qué son tan importantes las flexiones?
Además de fortalecer los músculos, las flexiones tienen efectos positivos en sistema cardiovascularen el salud metabólica y postura. Esto es lo que dicen las últimas búsquedas:
Cómo aumentar el número de flexión
Los expertos recomiendan un enfoque progresivo y personalizado para mejorar con el tiempo. Aquí hay un plan simple para seguir:
Ingrese variantes como:
Entrenado en días alternativos y sigue un estilo de vida activo: La mejora será constante y visible en unas pocas semanas.
