Viajar es una experiencia estimulante que le permite explorar nuevas culturas, relajarse en lugares hermosos y crear recuerdos duraderos.
Sin embargo, no es raro que los viajeros regresen a casa con recuerdos no deseados de resfriados, problemas digestivos u otras enfermedades.
Afortunadamente, una planificación cuidadosa y prácticas conscientes pueden reducir significativamente el riesgo de enfermarse mientras viaja. A continuación se ofrecen algunos consejos esenciales que le ayudarán a mantenerse saludable en su próxima aventura.
Divulgación: este artículo puede contener enlaces de afiliados, lo que significa que cuando realiza una compra, gano una pequeña comisión. Los enlaces de afiliados no le cuestan nada y ayudan a mantener mi contenido gratuito. Es beneficioso para ambos. Para obtener más información, consulte la Política de divulgación.
1. Protéjase en espacios concurridos
Los aeropuertos y aviones suelen estar llenos de viajeros de todo el mundo, lo que los convierte en focos de gérmenes y virus. Una forma eficaz de reducir el riesgo de exposición es usar una mascarilla de alta calidad, especialmente cuando el distanciamiento social es difícil.
Una mascarilla lo protege de la inhalación de patógenos transmitidos por el aire y evita que se toque la nariz y la boca, puntos de entrada comunes para los gérmenes.
😷 Considere empacando algunas máscaras en tu equipaje de manopara que siempre tengas uno limpio disponible.
2. Practique una buena higiene de manos
Mantener una buena higiene de manos es una de las formas más efectivas de prevenir la propagación de gérmenes.
Durante sus viajes, es probable que encuentre superficies que puedan albergar bacterias y virus, como manijas de puertas, botones de ascensores y asientos de transporte público.
Para protegerte, lávate las manos frecuentemente con 🫧 agua y jabón durante al menos 20 segundos.
Cuando no haya agua y jabón disponibles, utilice un desinfectante de manos a base de alcohol con al menos 60% de alcohol.
También es una buena idea llevar toallitas desinfectantes para limpiar las superficies que tocará con frecuencia, como las mesas de las bandejas de los aviones, los apoyabrazos y los controles remotos de las habitaciones de hotel.
3. Mantente hidratado
Viajar, especialmente en avión, puede provocar deshidratación, debilitar el sistema inmunológico y hacerlo más susceptible a las enfermedades.
Beba mucha agua durante su viaje para mantenerse hidratado. Evite el consumo excesivo de alcohol y cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación.
Considere traer paquetes de electrolitos o bebidas que ayuden a mantener los niveles de hidratación de tu cuerpo, especialmente en vuelos largos.
Mantener el cuerpo bien hidratado ayuda a la salud en general y puede prevenir problemas como náuseas y fatiga durante el vuelo.
💦 Recomiendo usar una botella de agua filtrable como esta botella Water-To-Go para que sea segura para beber. ⚠️ No olvides usar el código SOLO15 para obtener un 15% de descuento en tu compra.
4. Estimule su sistema inmunológico
Un sistema inmunológico fuerte es su mejor defensa contra enfermarse mientras viaja. En los días previos a su viaje, concéntrese en llevar una dieta bien equilibrada, rica en frutas, verduras y otros alimentos ricos en nutrientes.
La incorporación de alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, fresas y pimientos morrones, puede estimular su sistema inmunológico.
Además, considere tomar suplementos que estimulan el sistema inmunológico como tabletas de vitamina C, probióticos o zinc. Estos pueden ayudar a preparar su cuerpo para defenderse de los gérmenes que encuentre durante sus viajes.
5. Planifique sabiamente sus tiempos de viaje
Viajar durante las horas de menor actividad puede reducir su exposición a grandes multitudes y el estrés asociado con los períodos de viaje ocupados.
Programe sus vuelos para media mañana o mediodía, cuando los aeropuertos están menos concurridos. Esto reducirá las posibilidades de encontrarse con viajeros enfermos y le permitirá dormir bien por la noche antes de su viaje.
Regresar a casa a una hora razonable y darse tiempo para descansar antes de retomar su horario habitual también puede ayudar a su cuerpo a recuperarse del estrés del viaje.
⏱️ Trate de evitar regresar tarde por la noche si tiene trabajo u otros compromisos al día siguiente.
6. Prioriza el descanso y la relajación
El descanso adecuado es crucial para mantener un sistema inmunológico saludable. La falta de sueño puede hacerte más vulnerable a las infecciones y disminuir tu bienestar general.
Descanse lo suficiente antes de su viaje para que su cuerpo esté preparado para el viaje que le espera. Durante tu viaje, intenta incorporar actividades de descanso a tu itinerario.
Ya sea que tomes una siesta corta en un vuelo, Utilice una almohada de viaje para apoyar el cuello.o empacar un máscara de ojo y tapones para los oidos Para bloquear el ruido y la luz, reservar tiempo para descansar puede afectar significativamente cómo se siente durante sus viajes.
7. Maneje el estrés y evite la programación excesiva
Viajar puede ser estresante y el estrés puede dañar su sistema inmunológico. Para minimizar el estrés, evite programar demasiado su itinerario. En su lugar, genere cierta flexibilidad para disfrutar de su viaje sin sentirse apresurado o abrumado.
Equilibrio de actividades con el tiempo de inactividad le permite recargar energías y reduce la probabilidad de agotamiento relacionado con los viajes. Recuerde que está bien tomárselo con calma y no llenar todos los días de actividades.
A veces, un día tranquilo explorando a tu propio ritmo puede ser más gratificante que intentar verlo todo al mismo tiempo.
8. Consuma una dieta equilibrada mientras viaja
Mientras viaja, puede resultar tentador disfrutar de alimentos ricos y desconocidos, pero es esencial mantener una dieta equilibrada para que su sistema inmunológico funcione de manera óptima.
Incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales en sus comidas. Llevar snacks saludables como nueces, barras de granola o fruta puede ayudarle a evitar opciones de comida rápida poco saludables cuando esté fuera de casa.
Beber agua embotellada y evitando alimentos crudos o poco cocidos, especialmente cuando se viaja a regiones con diferentes estándares de seguridad alimentaria, puede prevenir problemas digestivos como la diarrea del viajero.
Seguir alimentos bien cocinados y beber sólo agua embotellada sellada puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades gastrointestinales.
9. Manténgase actualizado sobre vacunas y medicamentos
Antes de emprender su viaje, asegúrese de tener todas las vacunas necesarias al día. Dependiendo de su destino, es posible que necesite servicios adicionales vacunas contra la hepatitis A, la fiebre tifoidea o la fiebre amarilla.
Investigue los riesgos para la salud asociados con su destino de viaje y consulte con un proveedor de atención médica para determinar qué precauciones debe tomar.
Para viajes internacionales, también es aconsejable llevar un pequeño botiquín médico eso incluye medicamentos de venta libre para dolencias comunes como dolores de cabeza, malestar estomacal o reacciones alérgicas.
Si viaja a una zona donde la diarrea del viajero es común, considere tomar medicamentos como imodio o Pepto-Bismol como medida de precaución.
10. Protégete del sol
La protección solar es fundamental al viajarespecialmente si pasas mucho tiempo al aire libre.
🧴Aplica un protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 30 en toda la piel expuesta, y recuerda volver a aplicarlo cada dos horas o después de nadar o sudar.
Ropa protectora, como una sombrero de ala ancha y camisas de manga largatambién puede protegerte de los dañinos rayos UV.
Además del protector solar, permanecer a la sombra durante las horas de mayor sol (generalmente entre las 10 am y las 4 pm) puede ayudar a prevenir quemaduras solares y enfermedades relacionadas con el calor.
☀️ La sobreexposición al sol puede debilitar el sistema inmunológico y provocar deshidratación, por lo que es importante tomar precauciones.
11. Utilice repelente de insectos
Si viaja a un destino tropical o al aire libre, el repelente de insectos es imprescindible. Mosquitos, garrapatas y otros insectos que pican. Puede transmitir enfermedades como la malaria, el dengue y la enfermedad de Lyme.
Usando un repelente que contenga DEET, picaridina o aceite de eucalipto limón puede ayudarle a protegerse de las picaduras de insectos.
Asegúrese de aplicar repelente de insectos en toda la piel expuesta y vuelva a aplicarlo como se indica en la etiqueta del producto. En áreas con alto riesgo de enfermedades transmitidas por insectos, considere usar mangas largas y pantalones y use mosquiteros si duerme en un área abierta.
12. Empaque medicamentos esenciales y suministros de primeros auxilios
Debe traer todos los medicamentos recetados que toma regularmente además de los medicamentos de venta libre. Guárdelos en sus contenedores originales y empáquelos en su equipaje de mano si su equipaje facturado se retrasa o se pierde.
Un básico botiquín de primeros auxilios También puede ser muy valioso mientras viaja. debe incluir vendas, toallitas antisépticas, analgésicosy cremas antimicóticas.
Si vas a realizar un viaje más aventurero, considera agregar almohadillas para ampollas, pinzasy un termómetro digital.
Pensamientos finales: mantenerse saludable mientras viaja al extranjero
Viajar puede exponerlo a gérmenes y factores ambientales que pueden aumentar su riesgo de enfermarse.
⚕️ Sin embargo, tomar medidas proactivas puede reducir significativamente la probabilidad de enfermarse mientras viaja.
Ya sea explorando una ciudad bulliciosa, descansando en una playa tropical o caminando por las montañas, seguir estos consejos le ayudará a regresar a casa con recuerdos maravillosos y buena salud.
