Un nuevo estudio ha revelado que el entrenamiento con pesas, dirigido a la creciente fuerza y la resistencia muscular, puede ayudar a aumentar la esperanza de vida en adultos de 71 años.
EL’entrenamiento con pesas No es solo esculpir abdominales o bíceps, de hecho, según investigaciones recientes, en realidad podría ayudarlo a vivir más tiempo.
Los académicos de Instituto Nacional del Cáncer de los Estados Unidos en Rockville examinó los datos sobre casi 100,000 adultos, con una edad promedio de 71 años que proporcionó información sobre sus actividades de levantamiento de pesas. Durante los siguientes 9.6 años registraron alrededor de 28,477 muertes.
Luego el estudio, publicado en Revista Británica de Medicina Deportivareveló que los adultos que informaron levantar pesas tenían un riesgo de mortalidad por todas las causas del 9%.
Sin embargo, el entrenamiento de fuerza para un principiante, especialmente al principio, puede ser desalentador, pero ¿qué implica exactamente?
El entrenamiento con pesas consiste en cualquier tipo de ejercicio que involucre el peso corporal o el equipo para construir masa muscular, resistencia y fuerza.
Este tipo de ejercicio es excelente para todas las edades y niveles de entrenamiento, y es una forma fantástica para mejorar la salud y la forma física general. Desde el fortalecimiento de los huesos hasta la prevención de accidentes y la salud del corazón, el entrenamiento con pesas también puede ser efectivo en el caso de afecciones crónicas, como la obesidad, la artritis y la osteoporosis.
Pero, ¿cómo empiezas? ¿Cuáles son las cosas más importantes a saber? Aquí hay algunos consejos útiles para comenzar a entrenar.
No te sientas intimidado
Entrar en el área de peso de un gimnasio puede ser realmente desalentador. Lo más importante para recordar es que todos están enfocados en su entrenamiento, por lo que incluso si parece que todos los ojos se centran en ti, en realidad no lo están.
Pida ayuda si la necesita
Siempre debe haber un Entrenador personal presente para ayudarte. Entonces, si es la primera vez que aborda este tipo de entrenamiento, el consejo es aprovechar siempre la oportunidad para hacer preguntas, familiarizarse con la ejecución correcta y comprender cómo se pueden usar los diferentes pesos y maquinaria.
Pruébelo primero en casa si lo prefiere
Para muchos, el nerviosismo debido al levantamiento de pesas en un gimnasio es una barrera que les impide comenzar. El consejo es invertir en algunas herramientas y herramientas simples en el hogar, para que pueda dominar los principales patrones de movimiento en un espacio donde se sienta más cómodo.
Empezar de manera simple
Otro consejo es comenzar con Peso ligero y herramientas simples; Las pesas son la introducción perfecta al levantamiento de pesas. Están claramente etiquetados, por lo que puede asegurarse de no criar algo demasiado pesado.
También son muy versátiles y accesibles; Además, las pesas hexagonales son ideales porque no giran desde la alfombra y pueden soportar su peso corporal si está haciendo ejercicios en el suelo.
Elevar de acuerdo con tus objetivos
El aumento de los pesos tiene una multitud de beneficios para la salud y está conectado a muchos objetivos de condición física. La duración de sus entrenamientos y la cantidad de peso que está levantando debe corresponder a su objetivo.
Si desea desarrollar masa muscular, concéntrese en el entrenamiento para elhipertrofia (peso moderado con repeticiones moderadas). Si está tratando de generar fuerza funcional, su programa debe construirse alrededor del levantamiento de pesos más pesados y repeticiones más bajas.
La edad no debe importarse, pero la recuperación sí
No importa su edad, pero asegúrese de dedicar tiempo a la recuperación. El El descanso es fundamental Porque le permite reducir el riesgo de lesiones, mejorar la movilidad y la salud general.
Además, también recuerda no exagerar el número de entrenamiento: 3 días a la semana son suficientes para principiantes.
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Fuente: Revistas BMJ
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