Entre los múltiples puestos ofrecidos por la práctica del yoga, Navasanatambién conocido como “Ubicación del bote”se destaca no solo por su efectividad en el nivel físico, sino también por el profundo impacto mental y emocional. Esta asana requiere concentración, equilibrio y fuerza internay es particularmente adecuado para aquellos que desean fortalecer el abdomen y mejorar el manejo del estrés diario.
Uno de los aspectos más interesantes que surgió de la investigación científica se refiere al impacto del yoga y, por lo tanto, también de Navasana, en el pozo psíquico. Según un estudio publicado en el “Revista de medicina complementaria y alternativa basada en evidencia“, Las personas que practican yoga muestran una menor incidencia de trastornos de ansiedad, depresión y otras patologías psiquiátricas, en comparación con aquellos que no practican esta disciplina.
En particular, el estudio destaca que una mayor adhesión a la práctica del yoga se asocia con niveles significativamente más bajos de estrés, trastornos del estado de ánimo y trastornos de ansiedad, lo que indica cómo las posiciones estáticas y la respiración consciente pueden actuar de manera efectiva en la regulación neuroendocrina. Esto respalda aún más los beneficios mentales de Navasana, que no solo ayuda a fortalecer los músculos abdominales, sino que también contribuye a una mejora general de la salud mentalactuando positivamente sobre el equilibrio emocional y la serenidad interna.
Al realizar el Navasana, se suspende en los huesos isquiáticos, con el cuerpo en equilibrio similar a un bote que flota en el agua. En esta posición vienen Activar intensamente los músculos profundos del núcleoincluidos abdominales, lumbar, nalgas y flexores de cadera. Pero los beneficios van mucho más allá del plan muscular: mantener esta postura también estimula la mente, mejorando autocontrol, lucidez y resiliencia.
El simbolismo y la efectividad de Navasana: como un bote que resiste las olas
El término Navasana Se deriva del sánscrito y literalmente significa “la posición del bote”. La imagen evocada por este nombre refleja perfectamente el profundo significado de Asana: mantener la estabilidad y el equilibrio también en medio de las dificultadesal igual que un bote que se adapta al movimiento de las olas sin perder el curso.
En el nivel físico, el Navasana activa más de 100 músculos simultáneamentecon particular énfasis en el área abdominal. Para confirmar la efectividad de esta posición es Sharath Joisuno de los maestros de yoga más conocidos, según el cual Mantener a Navasana para 25 respiraciones tiene un impacto comparable a 100 abdominales tradicionales. Estos datos también fueron respaldados por un estudio porUniversidad de Auburn en Montgomeryque ha demostrado cómo la activación muscular estática en esta asana favorece Toning profundo del núcleo.
Pero hay más: Navasana tiene efectos concretos también en el pozo mental. Una búsqueda de S. Nijalingappa Medical College En India, destacó que la práctica constante de las posiciones de yoga que requieren equilibrio y concentración, como esta, ayuda Para reducir los niveles de cortisolla hormona responsable del estrés. Paralelamente, mejora la autoeficacia y fortalece la autoestima, promoviendo una mayor resiliencia emocional.
Ejecución correcta de Navasana
Para obtener los beneficios de Navasana, es esencial realizarlo con precisión, evitando forzar Y siempre manteniendo la atención en el aliento. Aquí está cómo proceder:
- Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas se estiran.
- Coloque las manos en el suelo cerca de las caderas, con los dedos hacia afuera.
- Dobla las rodillas, acercándose a sus pies hacia la pelvis.
- Activar el ABS E Levanta las piernas desde el suelo, inicialmente llevándolos a 90 grados.
- Extienda los brazos hacia adelante, paralelo al piso y alinee con las rodillas.
- Si puedes, Relájate completamente tus piernasmantener el equilibrio solo en los huesos isquiáticos.
- Mantenga la espalda erigida, su pecho abierto y su mirada fija hacia adelante. La barbilla debe caer ligeramente.
- Respirar de forma fluida y controlada, permaneciendo en la posición para Al menos 30 segundoshasta que llegue progresivamente un minuto.
Para salir de la posición, Lentamente trae de vuelta tus pies al suelodobla las rodillas y relaja los brazos a lo largo de los lados.
Navasana, pero su complejidad lo convierte en una poderosa herramienta de crecimiento interno. Cada vez que el cuerpo vacila o se distrae la mente, aprende a encontrar equilibrio. Y con la práctica regular, esta estabilidad también se refleja en la vida diaria, aumentando la capacidad de concentración, autocontrol y resistencia.
