La ansiedad por abandono puede transformar cada relación en una pesadilla: cómo deshacerse del miedo a la soledad, fortalecer su autoestima y aprender a construir lazos más saludables sin depender de la confirmación de los demás.
Seamos realistas: elansiedad por el abandono Es esa voz molesta en la cabeza que susurra “Si no responde en dos minutos, significa que me odia” o “Si me dice que no, seguramente ya me está reemplazando con alguien mejor”. Una pesadilla. Un tormento. Una calamidad que nos transforma en una versión actualizada y ligeramente mejorada de nosotros mismos, como cuando Windows es actualizaciones y luego ya no funciona.
Pero hay buenas noticias: no naciste para vivir a otros como un mejillón en la roca. ¿Y la segunda buena noticia? Puedes hacer algo por Sal y vuelve a ser una persona independiente y feliz.
¿Qué es la ansiedad de ser abandonado y cómo arruina tu vida (y tus relaciones)?
EL’ansiedad por el abandono Es esa bestia fea la que te hace sentir en defecto incluso cuando no hiciste nada malo. Es la razón por la cual:
- Te preocupa si alguien escribe “ok” en lugar de “ok ok ok”
- Evite decir lo que piensa por temor a quedarse solo como un paraguas en un bar
- acepta relaciones de mala calidad para no estar sin nadie
Y la belleza es que ni siquiera es tu culpa: esta ansiedad a menudo proviene de la infancia, de las experiencias de rechazo, de modelos relacionales equivocados. Pero ahora eso es suficiente, es hora de Restablecer el sistema e instalar la versión de usted que ya no busca afecto desesperadamente.
Estrategias para manejar la ansiedad para ser abandonados y comenzar a fortalecer su autoestima
Para liberarte deansiedad por el abandonodebes dejar de depender de que otros se sientan completos. Necesita un trabajo profundo consigo mismo, para aprender a tolerar la incertidumbre, fortalecer la confianza personal y construir relaciones más saludables. No hay soluciones inmediatas, pero con el compromiso correcto puede cambiar su dinámica interior y dejar de vivir con el terror de ser dejado.
Plátelo para buscar garantías cada cinco minutos
¿Te dijo que te ama? Bien. No hay necesidad de escucharlo repetirse continuamente. La necesidad constante de confirmación es la mejor manera de hacer que la otra persona se sienta atrapada. Y si hay una cosa que hace que alguien escape, se siente en una jaula.
Entrenado para tolerar la incertidumbre. Siempre que sienta la necesidad de pedir confirmaciones, distractamente: beba un vaso de agua, escriba un mensaje pero no lo envíe, mire un video divertido.
Redescubrir el poder mágico para permanecer solo
Si estar solo te asusta, hay un problema. ¿Por qué? Porque si no solo necesitas ser suficiente, terminarás satisfaciéndote de cualquier persona para no sentirte abandonado.
Empiece a dedicarse a usted mismo: Tome un curso, aprenda algo nuevo, pase tiempo con usted sin sentirse incómodo. Cuando comprenda que su empresa es agradable, Los otros te buscarán, no lo contrario.
Funciona en autoestima (y deja de compararte con los demás)
EL’autoestima No solo se aman cuando están peinados y vestidos bien. Es saber que Evaluamos incluso si alguien nos dice “no eres el que busco”. Y para levantarlo, tienes que enrollarte las mangas:
- Deja de idealizar a los demás: No son perfectos, solo son buenos para ocultar sus problemas mejor que tú.
- Haga una lista de lo que sabe cómo hacer bien: No, no vale la pena “Sé cómo hacerme paranoia”. Hay algo, encuentra al menos cinco cosas.
- Rodeado de personas que te hacen sentir bienno de aquellos que alimentan sus inseguridades.
Aprenda a decir “no” sin sentirse culpable
¿El problema de aquellos que sufren de ansiedad por abandono? El siempre dice Síincluso cuando adentro le gustaría gritar No, pero vamos a bromear?.
Practica decir No sin proporcionar explicaciones. El primer “no” será difícil. El segundo será un poco más fácil. Después del tercero entenderás que No tienes que sacrificarte para conseguir amor.
Enfrenta tus miedos, pero en serio
Si el miedo a ser abandonado arruina tu vida, no es suficiente fingir sentirte bien. Necesitas enfrentar su pecho.
- Escribe tus miedos: ¿Qué pasaría si me quedara? ¿Qué más tienes miedo? Escríbalo negro sobre blanco.
- Encontrar una solución: ¿Tienes miedo a la soledad? Bueno, aprende a quedarse allí. ¿No te sientes muy adorable? Haz algo para mejorarte, no para complacer a los demás, sino para mejorar contigo mismo.
- Si esto es inmanejable, solicite ayuda: Ir a un psicólogo no es un fracaso, es un acto de amor hacia ti mismo.
Conviértete en tu persona favorita
EL’ansiedad por el abandono No desaparece de hoy. Pero más aprendes un Válido para ticuanto menos necesitará que los demás le den valor.
La llave? Convertirse en la persona que no necesita ser un afecto molesto. La persona que elige todos los días, quién sabe estar sola sin sentirse vacía, que no lleva la atención.
¿Y sabes cuál es la paradoja? Cuanto más independiente sea, más los demás quieren estar cerca de usted. Porque la seguridad en sí es lo más atractivo que existe.
