¿Te gusta caminar pero no sabes cómo hacer que tu paseo diario sea aún más saludable? A continuación te presentamos 5 formas de hacer que tu caminata sea aún más beneficiosa.
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La actividad física no tiene por qué ser complicada. Incluso una caminata rápida de diez minutos al día puede ofrecer numerosos beneficios para la salud, reduciendo el riesgo de varias enfermedades, entre ellas cardiopatía, ataque y diferente tumores.
Y haciendo unos pequeños cambios en tu forma de caminar, podrás transformar esta sencilla actividad diaria, haciéndola aún más beneficiosa para tu salud. Si busca sacar más provecho de sus caminatas, aquí tiene cinco formas de potenciarlas.
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variar la velocidad
Una forma de aumentar la Los beneficios de caminar es variar la velocidad.. En lugar de mantener un ritmo constante, intente incorporar intervalos de caminata más rápida seguidos de períodos de recuperación más lentos. Esta técnica, conocida como caminata a intervalos, puede mejorar la condición cardiovascular de manera más efectiva que caminar a una velocidad constante.
en uno estudiar realizado durante un período de cuatro meses, alternando tres minutos de caminata rápida con tres minutos de caminata a ritmo moderado mostró mayores mejoras en control de azúcar en la sangre y en los niveles de aptitud física en adultos con diabetes tipo 2en comparación con aquellos que caminaron a un ritmo constante durante el mismo período de tiempo. Caminar a intervalos también conduce a una reducción de la grasa corporal y a una mejora de la resistencia física general.
Para incorporarlo a tus paseos diarios, prueba a aumentar el ritmo durante unos minutos, luego vuelve a tu velocidad normal y luego repite.
aumentar el ritmo
caminar más rápido no sólo le permitirá llegar antes a su destino, sino que también le ofrecerá mayores beneficios para la salud.
EL datos Un análisis de más de 50.000 caminantes encontró que un ritmo de al menos cinco kilómetros por hora se asocia con un riesgo reducido de muerte por cualquier causa, incluida una Riesgo significativamente menor de muerte por enfermedades cardiovasculares y cáncer..
Los investigadores también tienen probado que aumentar la velocidad al caminar puede mejorar la salud del corazón y ayudar a controlar el peso.
Si no está seguro de su ritmo, intente caminar a una velocidad que le permita respirar más profundamente pero aún así poder mantener una conversación.
Añade algo de peso
Cargar peso extra mientras caminas puede aumentar la intensidad de tu entrenamiento. usando un chaleco o mochila con pesoobliga a tus músculos a trabajar más duro, aumentando la fuerza y quemando más calorías.
Si quieres probarlo, es importante empezar con un peso ligero para evitar tensiones o lesiones. Lo ideal es empezar con un chaleco o mochila que represente aproximadamente el 5% de tu peso corporal. Así, alguien que pese alrededor de 80 kg podría empezar añadiendo sólo 4 kg de peso extra a su mochila.
Aumente gradualmente la cantidad de peso que lleva a medida que se sienta más cómodo. Asegúrese de que su peso esté distribuido uniformemente y mantenga una buena postura al caminar.
Incorporar subidas o escaleras
Agregar pendientes a su caminata puede marcar una diferencia significativa.
Caminar cuesta arriba o subir escaleras Trabaja diferentes grupos de músculos, particularmente los de las piernas y los glúteos, en comparación con caminar sobre un terreno plano. Esto no sólo aumenta la fuerza, sino que también quema más calorías, ya que caminar cuesta arriba aumenta la intensidad del entrenamiento, sin necesidad de caminar más rápido.
Además, caminar cuesta abajo en el camino de regreso también mejora la función muscular y el equilibrio.
Practica caminar conscientemente
Caminar no sólo es beneficioso para tu salud física, sino que también puede mejorar la tuya bienestar mental.
Caminar con atención es una forma de hacerlo. Esto implica prestar mucha atención a los movimientos, la respiración y el entorno circundante. Las investigaciones han demostrado que las personas que practicaron caminar conscientemente con regularidad durante un mes notaron una rreducción de los niveles de estrésasí como un Mejor estado de ánimo y salud mental general..
Para intentar caminar conscientemente, comience concentrándose en las sensaciones de cada paso, el ritmo de su respiración y las imágenes y sonidos que lo rodean. Esto no sólo mejora tu salud mental, sino que también puede hacer que tus paseos sean más agradables.
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