Según un estudio reciente, la actividad física podría ayudar a aliviar los síntomas post resaca, porque el entrenamiento tiene efectos beneficiosos sobre el organismo y es capaz de protegerlo de los síntomas de una noche de fiesta.
Una noche de diversión se convierte en una mañana de arrepentimientos, completa con dolor de cabeza punzante, náuseas y cansancio.
Si bien existen muchas supuestas “curas” para la resacaun estudio reciente sugiere que el ejercicio regular podría ser la clave para aliviar estas espantosas mañanas.
el estudio
El estudio, publicado en la revista Comportamientos adictivosEn el estudio participaron 1.676 estudiantes universitarios que habían experimentado al menos una resaca en los últimos tres meses. Todos los participantes realizaron al menos 30 minutos de actividad física moderada por semana. Completaron cuestionarios en línea que evaluaban sus patrones de consumo de alcohol, niveles de actividad física y la frecuencia y gravedad de los síntomas de la resaca. Los niveles de actividad se evaluaron calculando la intensidad de la actividad versus el número de horas.
Los resultados indicaron unaAsociación significativa entre la actividad física y los síntomas de la resaca. No es sorprendente que las personas que consumían más alcohol experimentaran resacas con mayor frecuencia y gravedad. Pero estas asociaciones se redujeron en personas que realizaban actividad física vigorosa (como correr), lo que sugiere que niveles más altos de ejercicio pueden reducir la gravedad de los síntomas de la resaca.
Aunque el estudio sólo estableció una correlación entre el ejercicio y la reducción de la gravedad de la resaca, varios mecanismos pueden ayudar a explicar por qué elLa actividad física podría mitigar los síntomas de la resaca.
- Modula la respuesta al dolor.
Las resacas a menudo causan dolor fisicocomo dolores de cabeza y dolores musculares, debido a varios factores. El alcohol provoca deshidratación, lo que afecta el funcionamiento de los vasos sanguíneos y reduce los niveles de líquido alrededor del cerebro, lo que provoca dolores de cabeza.
Causas del alcoholinflamación en el cuerpolo que lleva a la liberación de moléculas del sistema inmunológico llamadas citoquinas, que pueden causar dolor muscular. También altera el sueño, lo que puede aumentar la sensibilidad al dolor al día siguiente.
Algunos estudios también han observado que la concentración de alcohol en sangre después de una noche bebiendo también está relacionada con síntomas comunes de resaca, como el dolor.
- Mejor calidad del sueño
Las resacas tienden a ir acompañadas de una mala calidad del sueño. El alcohol reduce la sueño REMque es la parte del ciclo del sueño que ayuda al cerebro a descansar y recuperarse. Beber también puede hacer que te despiertes con más frecuencia durante la noche porque el alcohol hace que tu cuerpo pierda líquido, lo que hace que tengas que ir al baño con más frecuencia.
Pero elEl ejercicio regular está relacionado con mejores patrones de sueñoya que ayuda a regular el ritmo circadiano. En general, la actividad física puede mejorar la duración y la calidad del sueño y reducir la cantidad de veces que se despierta durante la noche. A su vez, esto podría ayudarle a dormir mejor por la noche después de beber, lo que podría mejorar su recuperación general de la resaca.
3. Mejora el metabolismo
La actividad física regular contribuye a mejorar salud metabólicaque puede facilitar el procesamiento eficiente del alcohol.
Aunque el hígado metaboliza principalmente el alcohol, tener una buena tasa metabólica puede ayudar a eliminar el alcohol y sus subproductos del cuerpo de manera más efectiva.
El ejercicio también mejora la circulación, lo que puede ayudar a eliminar el acetaldehído, un sustancia química tóxica liberada por el alcohol cuando el cuerpo lo metaboliza; Además, esta sustancia contribuye significativamente a los síntomas de la resaca.
- Reduce la inflamación
El alcohol desencadena una respuesta inflamatoria (el mecanismo de defensa del cuerpo que actúa contra patógenos y sustancias nocivas) que puede exacerbar los síntomas de la resaca.
El consumo de bebidas alcohólicas favorece la liberación de sustancias químicas llamadas citocinas que promueven la inflamación. En caso de resaca, esta inflamación puede empeorar síntomas como dolor de cabeza, dolor muscular, fatiga y sensibilidad a la luz y al sonido. La respuesta inmune intensificada del cuerpo amplifica estos malestares, haciendo que la resaca sea más intensa.
Por el contrario, el ejercicio físico ha propiedades antiinflamatorias bien documentado ya que estimula la producción de citocinas antiinflamatorias. Esto significa que quienes hacen ejercicio con regularidad pueden experimentar menos molestias relacionadas con la inflamación durante la resaca.
¿La cura para la resaca?
Es importante aclarar que si bien el ejercicio puede ayudar a que la resaca sea más llevadera, no es una cura. La manera más efectiva de Prevenir la resaca es beber con moderación o evitarla por completo. Pero para aquellos que eligen darse un capricho, integrar la actividad física regular en su estilo de vida podría hacer que la resaca sea un poco menos debilitante.
Sin embargo, hay algunas cosas que no quedan del todo claras en el estudio. Por ejemplo, no está claro cuánto tiempo antes de una noche de bebida se debe hacer ejercicio para ver los beneficios sobre la gravedad de la resaca. Esto hace que sea difícil saber si quienes hacen ejercicio con regularidad tienen resacas menos graves o si hacer ejercicio antes de salir por la noche ayuda a controlar los síntomas de la resaca.
El estudio también se realizó con estudiantes universitarios, cuyos niveles de consumo de alcohol y actividad física pueden diferir de los de los adultos mayores. Será importante realizar investigaciones en diferentes grupos de edad para ver si los beneficios son similares.
También es crucial distinguir entre los beneficios del ejercicio constante y la necesidad de hacer ejercicio durante una resaca. Esto último puede resultar contraproducente, ya que el cuerpo ya está deshidratado y bajo estrés.
En su lugar, intente realizar actividades suaves y poco exigentes durante la resaca, como caminar o hacer yoga. Esto puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
Fuente: La conversación
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