Consumir fruto todos los días es un hábito fundamental para aquellos que desean seguir una dieta equilibrada y mantenerse saludables. Pero cuando está a dieta, también puede ser importante elegir el fruto correcto, el que satisface sin pesar demasiado. Basado en los datos de las tablas nutricionales de CREA, Altroconsmo Fue en busca de las frutas con menos calorías para ayudarlo a tomar decisiones más informadas.
Sin embargo, recuerde que, más allá de las calorías, comer fruta siempre es bueno: es importante no arreglar demasiado los números y, si nos gusta algo más, disfruta de un poco de placer sin culpa. Descubra cuáles son las 5 frutas menos calóricas para traer a la mesa en el verano ahora.
Las 5 frutas de verano con menos calorías
El contenido de fruta calórico depende en gran medida de la cantidad de azúcares que contiene. En general, cuanto más rico en agua y pobres en azúcares, más luz será. Según el análisis de Altroconsmoconsiderando calorías, agua y azúcares para una porción estándar de 150 gramos, estas son las frutas de verano recomendadas para aquellos que están a dieta:
Sandía: – 24 kcal por porción – 143 g de agua – 5.6 g de azúcar. Es la fruta menos calórica de todos. Fresco, sed de la sed y con un contenido de agua muy alto, es ideal en los días calurosos
Peaches (con cáscara): 43 kcal por porción – 132.3 g de agua – 8.7 g de azúcares. Leer pero sabrosos, son perfectos para aquellos que buscan un refrigerio natural que satisfaga sin pesar
Fresas: 46 kcal por porción – 135.8 g de agua – 8 g de azúcares. Ricos en agua y pobres en calorías, también son ideales para el desayuno o como un refrigerio por la tarde
Nespola: 49 kcal por porción – 132.5 g de agua – 9.2 g de azúcar. Una fruta estacional-ácida dulce, con un buen equilibrio entre azúcares y fibras
Melona: 51 kcal por porción – 135.2 g de agua – 11.1 g de azúcares. Un poco más calórico que los demás, pero sigue siendo una excelente opción para aquellos que quieren mantenerse en forma, sin renunciar al sabor
¿Por qué elegir estas frutas?
Estas frutas no solo no son muy calóricas, sino que también traen vitaminas, sales minerales y fibras preciosas para el cuerpo. Estos son los principales beneficios de cada uno:
Las ventajas:
Los límites a considerar:
Cómo integrar la fruta en la dieta diaria
Las pautas para un suministro de energía saludable de CREA recomendan consumir al menos 5 porciones por día entre frutas y verduras. De estos, al menos 2-3 debería ser fruta. El secreto? Distribuirlos durante el día:
Fuentes: Crear / Altroconsumo
