La temporada de otoño es el momento perfecto para fortalecer tus defensas inmunitarias y tu organismo a través de una alimentación saludable y buenos hábitos para poner en práctica ahora mismo
El otoño ya está en marcha y con él llegan la gripe y los resfriados. Como fortalecer nuestro cuerpo ¿A la vista de las temperaturas más frías? Afortunadamente, existen algunos buenos hábitos que podemos poner en práctica a lo largo del año y algunos alimentos y remedios naturales que pueden ayudarnos a fortalecer nuestra defensas inmunes.
El sistema inmunológico es nuestra barrera natural contra infecciones, enfermedades y otras amenazas externas. Compuesto por una compleja red de órganos, células y mecanismos de defensa, tiene la tarea de proteger el organismo de patógenos, es decir, microorganismos como virus, bacterias, hongos y parásitos, que pueden dañar el organismo. Comprender cómo funciona y cómo fortalecerlo puede ayudarnos a vivir una vida más saludable y resiliente.
¿Qué debilita el sistema inmunológico?
Varios factores pueden comprometer la eficacia de nuestras defensas inmunitarias, entre ellos:
A continuación te ofrecemos algunos alimentos aliados del sistema inmunológico y algunos valiosos consejos que nos recuerdan cómo una dieta saludable y una actividad física regular son fundamentales para proteger el organismo de las enfermedades.
Alimentos que fortalecen el sistema inmunológico
Una dieta rica en frutas y verduras proporciona vitaminas y minerales esenciales, entre ellos:
Ajo
EL’ajo Es un alimento considerado capaz de fortalecer las defensas inmunes estimulando la multiplicación de las células con las que se ocupan. combatir infecciones. Estas características se atribuyen al ajo por su contenido en alicina y sulfuros. El ajo también podría ayudar al cuerpo a expulsar toxinas y células cancerosasasí como proteger el corazón previniendo la formación de placas en las arterias.
Ginseng
Según la Facultad de Medicina de Harvard, actualmente no está claro desde un punto de vista científico cómo actúa la raíz de ginseng para fortalecer el sistema inmunológico. Este es un aspecto que aún será necesario explorar más a fondo desde el punto de vista de los estudios científicos, mediante investigaciones más amplias que se realicen al respecto, en comparación con las disponibles actualmente. Sin embargo, la Escuela de Medicina de Harvard lo incluye entre los remedios para fortalecer el sistema inmunológico que actualmente despiertan el interés del mundo científico. El ginseng Está incluido por la medicina natural entre los remedios que se utilizan para estimular el sistema inmunológico en presencia de una bajada de las defensas del organismo.
frutas cítricas
Probablemente no sea una coincidencia que frutas cítricas se puede llevar a la mesa durante la temporada de invierno. Sus contenidos de vitamina C ayuda al sistema inmunológico a protegernos de enfermedades además de fortalecer el organismo, favoreciendoabsorción de hierro contenidos en alimentos vegetales. Consumir frutas y verduras de diferentes tipos y de diversas formas permite al organismo asegurar todas las vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, con especial referencia a la vitamina A y la vitamina E.
Equinácea
Se suele recomendar la ingesta de Equinácea en fitoterapia con el fin de prevenir los resfriados típicos de los meses de invierno. La equinácea se puede comprar en forma de extracto de hierbas en cápsulas o como extracto seco para utilizar en la preparación de infusiones de hierbas. Los extractos de equinácea se consideran útiles para promover las defensas inmunitarias naturales del cuerpo. Es capaz de actuar aumentando la capacidad de los glóbulos blancos para destruir bacterias y virus, debido a su acción inmunoestimuladora.
Zanahorias
Zanahorias y todos los alimentos vegetales ricos en betacarotenode color naranja o rojo, ayudan a reforzar nuestras defensas inmunitarias. De hecho, el betacaroteno ayuda a aumentar el número de células capaces de producir combatir infeccionesapoya la acción de los linfocitos T y contribuye a la eliminación de los radicales libres, favoreciendo los procesos de depuración del organismo y ayudando a combatir el envejecimiento. También estimula las células de los macrófagos para que produzcan sustancias capaces de destruir las células cancerosas.
Hongos como shiitake, maitake y reishi:
Hay hongos considerados dioses medicinas realesllamado shiitakemaitake y reishi. ellos contienen betaglucanoscarbohidratos complejos que mejoran la actividad del sistema inmunológico frente a infecciones y cáncer, así como reducir las alergias relacionado con un mal funcionamiento del sistema inmunológico. Los estudios científicos se han centrado en los extractos que contienen estos hongos, que podrían resultar beneficiosos si se añaden a nuestra dieta. Los betaglucanos también están contenidos en salvado de avena y avena integral.
Fortalecer el sistema inmunológico con buenos hábitos
Puedes fortalecer tus defensas inmunes adoptando un estilo de vida saludable. Aquí hay algunos hábitos útiles:
Evite el azúcar refinada
Una de las sustancias a evitar para no comprometer la actividad del sistema inmunológico Está compuesto por azúcar refinada, según la opinión del médico. Brigitte Marteherbolario y autor del libro “The Desktop Guide to Herbal Medicines”, los alimentos y bebidas ricos en azúcar refinada obstaculizan el correcto funcionamiento de las defensas inmunes naturales de nuestro cuerpo.
Reducir el estrés
Estrés Altera el funcionamiento del sistema inmunológico. y por ello debemos aprender a aliviar las tensiones a las que estamos sometidos a diario, para proteger nuestra salud. Estrés debilita glóbulos blancos, haciéndolos menos preparados para reaccionar ante peligros externos, disminuyendo su capacidad de activarse contra la inflamación y por lo tanto dejándonos más expuestos a enfermedades. Para reducir el estrés, es bueno realizar con frecuencia actividades relajantes como yogapaseos al aire libre y actividades lúdicas junto con niños y animales. El movimiento y la actividad física se consideran una panacea para reducir el estrés.
Descansa bien
El descanso ayuda a nuestro cuerpo a recupera tu energía y fortalecer, también en lo que respecta a la actividad del sistema inmunológico. La falta de sueño y descanso tiene el efecto de provocar un verdadero estrés en nuestro organismo, dificultando la funcionalidad del sistema inmunológico y aumentando los estados inflamatorios. Esto crea una combinación que nos hace más expuestos al riesgo de contraer enfermedades.
dejar de fumar
El humo de cigarrillocon especial referencia a tabacoes cómplice del aumento de los estados inflamatorios, aumenta la formación de moco en el sistema respiratorio e inhibe la acción de los cilios situados en el interior de las fosas nasales para eliminarlo. Es una condición que nos expone más a infecciones y que lleva al sistema inmunológico a trabajar duro para combatirlos. También está bajo ataque el tabaquismo pasivo, al que nunca deben exponerse las mujeres y los niños no fumadores, para no obstaculizar el correcto funcionamiento de las defensas inmunitarias.
Consejos para fortalecer el sistema inmunológico de los niños
Para proteger a los niños durante la temporada de frío, es fundamental tomar algunas precauciones:
- Dieta rica en nutrientes: limitar el consumo de azúcares refinados y preferir frutas, verduras y legumbres.
- actividades al aire libre: el juego y el deporte al aire libre fortalecen el sistema inmunológico y mejoran el sueño.
- Probióticos naturales: Los alimentos fermentados como el yogur ayudan a proteger los intestinos.
- Descanso adecuado: Asegúrese de que duerman lo suficiente para evitar que el cuerpo se debilite.
- Reducir el estrés: Actividades relajantes como la lectura y los juegos creativos ayudan a mantener el equilibrio emocional y físico.
El sistema inmunológico es nuestra primera línea de defensa contra enfermedades e infecciones. Mantenerlo sano requiere un estilo de vida equilibrado, basado en una buena alimentación, ejercicio regular, descanso y, cuando sea necesario, el uso de suplementos. Elegir hábitos saludables y nutrir nuestro organismo con los nutrientes adecuados nos ayuda a vivir mejor y reducir el riesgo de enfermedades, tanto para nosotros como para nuestros hijos.
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