La llegada de la temporada de invierno es una buena noticia para los corredores: correr cuando hace frío es realmente bueno, no lo decimos, pero la ciencia lo dijo.
Los tristes días de invierno fríos podrían inducir a algunos corredores a pensar dos veces antes de trotar, pero investigaciones recientes sugieren que los beneficios de las carreras en frío superan con creces los de la misma raza llevadas a cabo a temperaturas más suaves. En particular, el frío puede ayudar a quemar más gruesas, perder más peso y sentirse más vital.
El frío no necesariamente tiene que forzar a los corredores en interiores y alentar a mis pacientes a continuar corriendo al aire libre al aire libre, dijo el Dr. Joshua Blomgren en una declaración reciente de ortopádicos del Medio Oeste en Rush “La actividad física es una medicina, también en invierno”.
Pero, ¿cuáles serían las ventajas de correr en invierno en la práctica?
Correr hacia el frío es más fácil
Incluso si la perspectiva de una raza puede parecer menos tentadora cuando hace frío, el acto físico de la raza es en realidad mucho más simple cuando las temperaturas son bajas. De hecho, el El clima frío es realmente ideal para correr a largas distancias.
Cuanto más cálido sea el clima, cuanto mayor sea el esfuerzo en el cuerpo, de hecho, las altas temperaturas también pueden aumentar el esfuerzo cardiovascular y metabólico del cuerpo durante la carrera. Correr en el calor puede causar una pérdida de calor, a través del sudor, y esto es lo que hace que el acto de correr infinitamente sea más difícil.
El funcionamiento en frío estimula tu metabolismo
Correr al frío puede ayudar en realidad Aumentar el metabolismo. El metabolismo se ralentiza para preservar la grasa cuando una persona no hace ejercicio. Pero la exposición del cuerpo al frío, por otro lado, induce el metabolismo a trabajar más rápido y, en consecuencia, a perder más peso.
Ayuda a tu estado de ánimo
No es un secreto que el clima frío y oscuro puede causar cambios en el estado de ánimo e Trastorno afectivo estacional (triste). El ejercicio, en cualquier forma, aumenta la serotonina y las endorfinas, lo que significa que puede mejorar el estado de ánimo. El SAD también puede ser causado por la falta de luz solar en invierno, por esta razón, correr al aire libre puede marcar la diferencia.
Correr en el frío te hace quemar más calorías
Run ayudará a mantener un peso saludable incluso en invierno, especialmente durante las vacaciones de Navidad, y esto puede mejorar las expectativas de la vida y reducir el Enfermedades cardiovasculares.
Convierte la grasa en el cuerpo
El cuerpo transporta todos los diferentes tipos de grasa, los dos principales son marrones y blancos. La grasa marrón está formada por tejido metabólico y ayuda a quemar calorías. Según la investigación, por lo tanto, la exposición del cuerpo a temperaturas frías puede ayudar a convertir esta grasa blanca en grasa marrón.
Mejora la resistencia mental
Atraer una carrera en condiciones climáticas rígidas puede parecer un desafío, pero contribuye a fortalecer la resiliencia mental. Aprender a superar la incomodidad causada por las bajas temperaturas ayuda a los corredores a desarrollar una mayor determinación y capacidad de adaptación, calidad que también se puede aplicar en otras áreas de la vida diaria. Además, la satisfacción derivada de la finalización de una raza en condiciones no ideales puede ser un estímulo poderoso para mantener la motivación alta.
Cómo prepararse adecuadamente para correr al frío
Para obtener los mayores beneficios de la carrera de invierno, es importante adoptar algunas precauciones. Usar ropa técnica de estratos ayuda a mantener el cuerpo caliente sin acumular la humedad. Proteger los extremos, como las manos, los pies y la cabeza, es esencial para evitar la dispersión excesiva del calor. Finalmente, un calentamiento adecuado antes de correr es esencial para prevenir accidentes, ya que los músculos tardan más en calentarse en condiciones de frío. Estas precauciones le permiten disfrutar de los beneficios de la carrera al aire libre incluso durante los días más fríos.
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