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¿Su suplemento es fácilmente asimilado por el cuerpo? La prueba rápida de bricolaje para comprobarlo

¿Su suplemento se descompone adecuadamente en el cuerpo? Descúbrelo con una sencilla prueba de bricolaje. Comprueba la eficacia y absorción para elegir el producto adecuado.

Los suplementos nutricionales han ganado una enorme popularidad en los últimos años, especialmente durante y después de la pandemia, con un creciente enfoque en vitaminas como D y C, minerales como el zinc y proteínas como la lactoferrina. Sin embargo, un estudio reciente realizado por El salvavidasrealizado por la profesora Fabiana Quaglia de la Universidad Federico II de Nápoles, reveló un hecho alarmante: un suplemento de cada dos entre los 108 analizados no se descompone adecuadamente en el organismo y, en consecuencia, es ineficaz. Este problema, destacado en la mitad de las muestras analizadas (entre ellas multivitaminas, suplementos de aminoácidos y algas), pone en duda la eficacia de muchos productos comercializados, con el riesgo de que sean eliminados del organismo sin ser absorbidos.

La ausencia de regulación sobre el desglose de los complementos

Una de las principales preocupaciones es que la legislación europea no establece pruebas obligatorias para garantizar que los suplementos se descomponen correctamente en el tracto intestinal, dejando esta verificación a las empresas individuales. Como se destaca en la investigación, la calidad de los excipientes y los procesos de producción pueden tener un impacto importante en la desintegración y la absorción, pero a menudo falta un control sistemático. Esto lleva a que los consumidores tengan que confiar en pruebas independientes para comprender qué productos son realmente eficaces y absorbibles por el organismo.

La prueba rápida que puedes hacer tú mismo

Cualquiera que quiera probar su comprimido en casa para evaluar si realmente se desintegra puede realizar este sencillo y rápido experimento que, obviamente, no puede ser tan fiable como una prueba de laboratorio real, pero aún así puede dar una indicación útil.

Los pasos para lograrlo los explica ConsumerLab.com, que realiza pruebas independientes y proporciona información útil para identificar productos de la más alta calidad. Respecto a los suplementos, el portal recuerda:

La mayoría de los suplementos primero deben desintegrarse (“descomponerse”) y disolverse (“pasar a una solución líquida”) en el intestino para que sus ingredientes se absorban y entren al torrente sanguíneo. Las pastillas que no se desintegran adecuadamente no pueden disolverse ni absorberse; simplemente pasarán por el cuerpo sin utilizarse. (…) La mala desintegración es más común con los suplementos de vitaminas y minerales. Sin embargo, otros productos, incluidos los productos a base de hierbas, que se venden en comprimidos o tabletas bien empaquetados o muy recubiertos, también pueden presentar una desintegración deficiente. La mayoría de las cápsulas, por el contrario, se deshacen fácilmente y la mayoría de los productos masticables (si se mastican) se desintegran. Una desintegración deficiente puede deberse a prácticas de fabricación y controles de calidad deficientes.

Pero vayamos a la prueba real. Estos son los pasos a seguir:

Sin embargo, se especifica que esta prueba puede no funcionar con productos de “liberación programada” o “liberación prolongada”, pero tampoco con productos “masticables”, que deben descomponerse mediante la masticación. Además, es posible que los productos con “recubrimiento entérico” no se descompongan completamente en esta prueba porque están diseñados para liberar sus ingredientes más profundamente en el intestino, después de haber sido sometidos a un ambiente que primero es ácido (en el estómago) y luego neutro o ligeramente básico. (en el intestino).

Qué considerar antes de comprar un suplemento

Antes de elegir un suplemento, es fundamental informarse no sólo sobre los ingredientes sino también sobre la calidad del producto y las especificaciones de absorción. Algunas marcas pueden publicar información sobre controles de calidad y pruebas de avería, pero siempre se recomienda consultar a su médico o nutricionista. Te recordamos que, como se indica en 5 cosas que debes saber absolutamente antes de tomar cualquier complemento, tomar suplementos sin el apoyo de un experto puede resultar no sólo inútil sino, en algunos casos, incluso perjudicial.

Cuándo utilizar suplementos: cómo evaluar las necesidades de nuestro organismo

Evalúa tu dieta

La salud comienza con una dieta equilibrada y variada. Antes de recurrir a suplementos, es importante asegurarnos de que nuestra dieta incluya una buena cantidad de frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables. Para quienes siguen dietas particulares, como la vegana, puede ser recomendable integrar algunos nutrientes específicos, como la vitamina B12.

Identificar deficiencias nutricionales.

Es fundamental comprobar si hay deficiencias nutricionales. Análisis de sangre específicos pueden detectar deficiencias de vitaminas, minerales u otros nutrientes, lo que permite a los médicos o nutricionistas recomendar suplementos. No se recomienda el autodiagnóstico, ya que cantidades excesivas de determinadas vitaminas o minerales pueden resultar perjudiciales.

Evaluar las necesidades específicas de determinados grupos.

Algunas personas tienen una mayor necesidad de suplementos debido a situaciones particulares, edad o estilo de vida. Las mujeres embarazadas, los adultos mayores, los deportistas o las personas que siguen dietas restrictivas pueden necesitar apoyo nutricional adicional. Incluso en este caso, es recomendable ponerse en contacto con un profesional para obtener un asesoramiento específico.

En presencia de condiciones médicas.

Algunas patologías pueden afectar la absorción de nutrientes o requerir una suplementación específica. Quienes padecen la enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa, por ejemplo, pueden necesitar suplementos de vitamina B12, hierro, calcio y vitamina D. Para la osteoporosis, el calcio y las vitaminas D y K pueden favorecer la salud ósea, mientras que los omega-3 pueden ser beneficiosos para quienes padecen un alto riesgo de enfermedad cardíaca. Es fundamental que la elección de los complementos se realice bajo control médico en estos casos.

Presta atención a la etiqueta.

Finalmente, leer atentamente las etiquetas de los suplementos es esencial para verificar los ingredientes y las dosis según sus necesidades. Es mejor evitar productos con promesas exageradas y sin base científica, y confiar en el consejo de su médico o farmacéutico para una elección informada y segura.