Los suplementos de magnesio pueden ayudarlo a dormir mejor. Pero, ¿qué son y cuándo contratarlos? Averigamos todos los beneficios, las características y lo que es mejor tomar antes de acostarse
El Suplementos de magnesio Pueden ayudarlo a dormir bien y pueden apoyar el sueño de alta calidad, especialmente si se combinan con hábitos saludables.
Hoy en día en el mercado hay muchos suplementos para dormir, algunos con más investigación detrás de otros, como los de Magnesium. Descubrimos todas las características y tipos de suplementos de magnesio para dormir.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio Es un mineral esencial para el cuerpo que juega un papel importante en la producción de energía, en el desarrollo de huesos, en la contracción muscular y mucho más.
De hecho, la capacidad de nuestros nervios para transmitir signos a través de todo el sistema nervioso central depende del magnesio. El metabolismo de los carbohidratos y las grasas para la energía ATP requiere magnesio. La regulación de la presión arterial y la frecuencia cardíaca implica directamente el magnesio. Este mineral es incluso necesario para la producción de ADN, ARN y proteínas.
Nuestros cuerpos no pueden producirlo naturalmente, por lo que tenemos que presentarlo a través de la dieta.
Sin embargo, debe decirse que el magnesio en nuestro cuerpo tiende a disminuir naturalmente con el avance de la edad, debido a la absorción intestinal reducida, la acumulación ósea reducida y la pérdida urinaria excesiva.
Beneficios del magnesio para dormir
El magnesio está involucrado en muchos procesos que influyen en el sueño. Para empezar, se demostró que ayuda a regular nuestro ritmo circadiano, el reloj interno que indica al cuerpo cuándo despertarse y cuándo ir a la cama.
Otros Beneficios para el sueño Soy:
¿Cuál es el mejor suplemento de magnesio para dormir?
Todos los suplementos de magnesio combinan el mineral con otro compuesto (por ejemplo, oxígeno para la forma del óxido, glicina para la forma bisgllicada, ácido cítrico para la forma de citrato, etc.) para alentar su administración. Uno de los mejores suplementos de magnesio para dormir es el glycy de magnesio.
¿La razón? Este tipo es fácilmente absorbible, no tiene muchos efectos secundarios gastrointestinales y contiene glicina, lo que según la investigación facilita el sueño y el mantenimiento del sueño, y reduce la somnolencia diurna.
Otros tipos de suplementos de magnesio son:
Qué saber sobre la dosis
Independientemente de la forma del magnesio, le recomendamos que permanezca por debajo del nivel tolerable de ingesta más alto, a menos que su médico le haya dado diferentes indicaciones.
También recuerda que las mujeres necesitan más de 320 miligramos de magnesio por día (con necesidades aún más altas durante el embarazo), mientras que los hombres necesitan 420 miligramos.
Pero, ¿a qué hora del día se debe tomar? Puede tomar un suplemento de magnesio en cualquier momento del día, obviamente, si lo usa para dormir, es mejor tomarlo en las horas que preceden al tiempo para acostarse.
Luego hay formas menos absorbibles, como el óxido de magnesio, que pueden estimular el intestino, por esta razón no recomendamos llevarlo antes de acostarse.
El glicinato de magnesio, por otro lado, tiende a ser el mejor tipo de suplemento de magnesio que se debe llevar a la cama, porque es delicado para el estómago y fácil de absorber por el cuerpo.
Cuando tome un suplemento, asegúrese de que tenga una breve lista de ingredientes, sin conservantes y tintes y también aromas artificiales.
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