No es raro que muchos experimenten la temporada de otoño como un período muy exigente tanto en un nivel físico como sobre todo psicológico. De hecho, es un período en el que te sientes muy a menudo fatigado, exhausto y del estado de ánimo del bailarín.
Los expertos han llamado a este fenómeno como una ansiedad de otoño, es decir, un aumento anual en la ansiedad y el mal humor que algunas personas comienzan a experimentar durante los meses de otoño. Las causas se encuentran principalmente al comienzo de un nuevo año escolar, en el estrés inminente de las vacaciones de Navidad o en el posible arrepentimiento de no haber logrado los objetivos deseados durante el verano.
Además, a diferencia de otros tipos de ansiedad, en este caso a menudo no hay un desencadenante externo evidente y tiende a recurrir puntualmente cada año. Muchos no saben qué tan común es este fenómeno y, a menudo, tienden a no reconocerlo, pero entre sus síntomas encontramos:
Sin embargo, una de las principales causas es la reducción de la luz solar, que conduce a la caída de los niveles de serotonina, una hormona importante capaz de influir en el estado de ánimo, el apetito y la calidad del sueño. Al mismo tiempo, también hay un aumento en la melatonina, una hormona que tiende a hacerte sentir más somnoliento y deprimido.
Además, otro efecto de la exposición con menos luz solar es la falta de vitamina D, cuya falta también se ha conectado a la depresión (también leída: vitamina D, los efectos beneficiosos que acaban de descubrir para aliviar los síntomas de la depresión). Finalmente, otros factores incluyen cambios de comportamiento, porque con el empeoramiento del tiempo, pasamos menos tiempo al aire libre y hacemos menos ejercicio.
Independientemente de lo que pueda causar sentimientos ansiosos durante la temporada de otoño, veamos juntos las 6 cosas que pueden ayudar a proporcionar alivio:
Aumenta la exposición a la luz solar
Una de las primeras cosas que hacer es aumentar la exposición a la luz solar, tal vez comenzando a pasar más tiempo al aire libre para aprovechar al máximo la luz solar.
Entrenado todos los días
Una vez que el caluroso clima de verano se ha calmado, el otoño es un buen momento para disfrutar de la vida al aire libre, luego usarla al máximo dando largos paseos o viajes en bicicleta. Alternativamente, comienza un nuevo deporte o se inscribe en el gimnasio. El ejercicio, de hecho, es fundamental en toda la línea para los trastornos de salud mental.
Cambia tu dieta
El otoño es un momento perfecto para pensar en lo que come, prepare sus sopas de temporada favoritas y sus comidas calientes que no han podido comer durante el verano. (Lea también: ¿Cansado de otoño? 6 alimentos para llevar a la mesa con más frecuencia en estos días para encontrar energía)
Algo nuevo comienza
Dado que el otoño es un período de nuevos comienzos, un nuevo término y una nueva temporada, es un buen momento para reorganizar, ordenar la casa, el jardín y su vida en general. También podría considerar un nuevo aspecto, un pasatiempo o una actividad para ser experimentado.
Cambia tu perspectiva
En lugar de asociar el otoño con experiencias negativas, es bueno tratar de mirarlo de manera diferente. Por ejemplo, en lugar de pensar en el frío y en el hecho de tener que permanecer cerrado en casa, trate de pensar en hacer que la “interior” sea acogedora, tal vez cambiando el ambiente de su hogar con una manta cómoda y cálida.
Busque ayuda profesional
Finalmente, si comienza a sentirse ansioso y deprimido, actúe de inmediato para mejorar su estado de ánimo y considere que se comunique con la ayuda de un profesional. En este sentido, se ha demostrado que la terapia cognitiva-conductual (TCC) trata efectivamente la ansiedad y el trastorno emocional estacional.
