Según investigaciones recientes, midiendo la circunferencia de la pantorrilla se puede saber si se envejece bien y, sobre todo, cuál es la esperanza de vida de las personas mayores.
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Allá circunferencia de la pantorrilla está surgiendo como un importante indicador de salud y longevidad para las personas mayores, especialmente después de los 80 años. Según investigaciones recientes, una medida inferior a 30 cm en hombres y 28 cm en mujeres triplica el riesgo de mortalidad en los diez años siguientes.
Esto se debe a que una circunferencia reducida de la pantorrilla es un signo de pérdida de masa muscularun problema relacionado con el envejecimiento que puede tener efectos negativos en las capacidades cognitivas, cardiovasculares, respiratorias y del sistema inmunológico.
Tener una masa muscular adecuada, de hecho, reduce el riesgo de caídas, discapacidad y enfermedades crónicas, mejorando significativamente la calidad de vida.
el estudio
En el estudio realizado en la región de Sirente (L’Aquila), los investigadores analizaron el efecto de la circunferencia de la pantorrilla sobre el riesgo de mortalidad en los 10 años siguientes. Participaron 364 octogenarios locales, divididos en dos grupos según el tamaño de las crías, y los monitorearon durante una década.
Los datos resaltaron que elEl 85,3% de las personas con circunferencia insuficiente fallecieron, frente al 65,1% de las que tenían una talla adecuada. Francesco Landi, director del Departamento de Ciencias del Envejecimiento de la Fundación Policlínico Universitario A. Gemelli IRCCS de Roma, subraya que la circunferencia de la pantorrilla es un fuerte indicador de la condición muscular y la longevidad.
Otro estudio, aún por publicar y realizado en una muestra de 2.000 ancianos italianos mayores de 70 años, demuestra que la falta de sueño afecta negativamente síntesis de proteínas muscularescontribuyendo a la pérdida masiva. Para contrarrestar esto, Landi recomienda la actividad física, que puede mitigar los efectos de la falta de sueño en el metabolismo y favorecer el mantenimiento de los músculos.
Los expertos recomiendan medir la circunferencia de la pantorrilla derecha sentado, en el punto de máxima circunferencia. A Una medida superior a 35 cm para hombres y 33 cm para mujeres se asocia con una buena salud muscular y una reducción del 70% del riesgo de mortalidad en los diez años siguientes..
Además, se ha desarrollado una cinta métrica que, teniendo en cuenta la edad y el sexo, ayuda a evaluar si la masa muscular es la adecuada para un envejecimiento saludable.
Además de la circunferencia de la pantorrilla, también la calidad del sueño afecta significativamente la masa muscular. Estudios recientes muestran que dormir mal puede aumentar el riesgo de sarcopenia (pérdida de masa muscular) hasta un 40%, empeorando el estado de salud general.
¿Qué hacer? Las intervenciones específicas, como la actividad física regular y los programas de fortalecimiento muscular, pueden ayudar a prevenir el deterioro muscular y mejorar las perspectivas de salud.
Fuente: PubMed
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